新春的热闹气氛散尽后，学校的钟声就要敲响了。这时，孩子们的小脑袋里常常会冒出烦恼：突然从懒散的日子换到了起早贪黑写作业的生活，心情难免低落，变得暴躁，注意力也很难集中。 西安市红会医院心身医学科的阮班慧专家告诉我们，这种情况其实不用太担心。这就是传说中的“开学综合征”，是孩子的身心对季节和节奏的转换发出的正常信号。简单来说，这就是压力变得身体化了。孩子没办法把心里的那些不开心说出来，只好用身体上的不舒服来表达。 针对这种情况，专家也给出了四个步骤帮孩子们收心。首先从作息开始调整。家长可以提前3到5天，帮孩子慢慢改一改上床睡觉和起床的时间。晚上多听点轻音乐、泡泡脚，甚至是看看书，都能让睡眠质量更好。 情绪方面，家长要先接受孩子的感受，别总骂他们或者拿别的孩子比。多给他们一点理解和安慰，让他们有地方释放情绪。 学习上也不要着急让孩子一下子适应。可以把作业拆成一小份一小份来做，不要让他们突击赶工。整理书包、准备文具这些小事儿也能帮孩子找回学习的感觉。 最重要的是让孩子每天坚持运动30分钟，散步、跳绳或者骑车都行。运动会让身体里产生一种叫内啡肽的东西，这可是天然的缓解焦虑的好办法。 家长要记住“三不三多”：不要指责孩子、别给他们贴标签、也别强迫他们。要多理解他们、多陪陪他们、多鼓励他们。家长自己情绪稳当了，孩子的状态也就跟着调整过来了。 大部分孩子的不适应感1到2周内就能好。不过如果有以下情况就要小心了：身体不舒服超过2周都不见好、老是失眠睡不着觉、食欲变得特别差、一直不高兴甚至害怕上学不敢出门，或者有了伤害自己、责怪自己的想法和行为。这时候一定要赶紧带他们去西安市红会医院心身医学科看看专家怎么说。