现在熬夜好像成了很多人过日子的日常，但这可真不是件好事，特别是对心脏。北京阜外医院的张澍教授说，咱们可以给心里定4个标准来对照一下，要是熬夜后心里特别慌，别光靠意志力硬扛。 比如心脏这块突然感觉被什么东西死死压住了，而且这种痛感你以前从来没体验过，那这可就不是小事儿了。还有那种“咚咚咚”乱跳的感觉也得留神，要是心跳变得特别快或特别慢，总觉得哪里不对劲，最好赶紧找人帮忙看看。要是觉得头晕脑胀，甚至有点站不稳要晕倒的感觉，或者呼吸突然变得很费劲，这些都是心脏在喊疼的信号。 全国人大代表、阜外医院的张澍教授特别强调，这四个症状要是有一个出现，千万不要拖拖拉拉——马上停下手里的活儿好好歇着，找个人帮把手去医院检查一下。 除了心脏方面的问题，长时间熬夜对身体的伤害可不小。咱们平时得注意调理饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻高糖的东西。睡前三小时最好别吃东西，免得晚上不舒服。每天喝够水也很重要，还能提神醒脑。 运动方面也不能落下，每周保证有150分钟的中等强度运动就行。像快走或者游泳都挺不错，能把心肺功能练得棒棒的。另外学点儿瑜伽或者冥想也能放松心情、提高睡眠质量。 作息时间最好能固定下来，每天睡够7到9个小时。睡觉前别老刷手机看电脑了，给自己营造个安静的环境入睡。心情上也得学会自己调节压力，别总是闷闷不乐的。 听说喝水也能缓解疲劳？适当晒晒太阳还能让心情变好？香蕉里的镁钾元素能帮你入睡？黑巧克力吃一点还能减轻压力？听音乐也能让你少点焦虑、多份幸福感？ 熬夜虽然很难完全避开但咱们还是得想办法减少它的危害。毕竟每个人的健康状况都不一样啊！赶紧把这几条建议记下来试试看吧！