在江南的梅雨季，想要科学跑步，关键在于防滑、补给和呼吸这三个方面。 首先，调整心态非常重要。不要因为厌跑情绪就放弃，给自己定一个小目标，比如把3公里当成目标，或者给配速加15秒。这样给自己一个出门的理由，就比抱怨天气更容易坚持下来。 然后，要挑对跑步的时间。早晨6:00到7:00或者傍晚6:00到7:00是最佳时段，气温低、气压高，身体舒适度最好。相对湿度超过40%的时候空气就像湿毛巾捂在脸上一样，所以要注意湿度红线。 装备方面也要注意升级。选择网状透气且带防滑槽的跑鞋，高弹压缩款袜子能减少踩水坑的概率。穿着速干紧身衣服能有效减少摩擦带来的灼伤感。小雨天戴宽檐空顶帽既能挡雨又能防眼镜起雾。夜间跑步的话穿上荧光黄或荧光绿外套加反光臂带，安全系数会大大提升。还可以备一个便携式雨衣以防突遇大雨。 配速和补给方面也不能忽视。美国运动生理学家研究发现气温每升高1℃，同等舒适度下的配速就会慢12%-15%。所以在梅雨季要主动把配速下调15%左右。补水采用“少量多次”的方法每15分钟喝200-300毫升水。 呼吸节奏也需要调整，把浅快呼吸改成深慢呼吸。在低气压和高湿度环境中深快呼吸会降低肺泡里氧气浓度所以可以练习“三步一呼三步一吸”的鼻吸口呼法来提高换气效率。 总之要坚持下去不要让一场梅雨阻断你的节奏。把“可能”当理由“不可能”当靶子让孤独和汗水并肩迎接下一场酣畅淋漓的奔跑。