游泳是个挺不错的全身运动，既不会有那种大冲击力，又能在水里尽情玩耍。尤其是在瘦身方面，这事儿挺靠谱。我算了一笔账，只要在水里游上20分钟以上，燃烧的卡路里就很可观了，而且这事儿离了水还能接着烧一阵子。既然是想练出完美身材，那总得下点功夫才行。 首先咱们得说说距离。专家建议啊，35岁以下的年轻人体力好，一次性游2000到2500米最合适；35到50岁的中年人耐力稍差点，1500到2000米就差不多了；至于50岁以上的老年人，大家体质不一样，最好控制在800到1200米之间。这样坚持每周游个四五天，三个月下来肯定能看见效果。 其实时间长短也是有讲究的。泡太久容易伤皮肤还会冻坏关节，真不是什么好事儿。而且游得太慢也不行，那点热量消耗简直不值一提。最好的办法就是采用间歇训练法，游一段快一段，这才能把效率提上去。 为了让运动更带劲儿，不妨试试那些水上小玩具。比如用脚蹼和手桨，既锻炼身体又好玩。把整个过程分成四段练就行了：先来回1个；再来回2个；再来回2个；最后再来回1个。每段中间歇个15到30秒，最后冲刺一把结束训练。 要想知道练得咋样得测测心率。记住啦，只要保持心跳在最大心率的80%就行。测起来很简单：每游一小会儿数数脉搏跳动6秒内的次数，后面加个0就是一分钟的心率啦。 下水前千万别偷懒热身啊！手臂伸一伸、肩膀转一转、腿也压压弯儿、手腕脚踝转一转都得做一遍。先慢游50米热个身，再喝杯含糖饮料补充能量才好开始正式训练呢。 最后总结一下吧：管住时间别超过1小时，每周两次到四次刚刚好。坚持半年配合吃蔬菜、牛奶还有番薯这些淀粉类食物就不错啦。游泳减肥不仅练身体还练意志呢！只要肯坚持加上科学计划，健康和美丽一定都能得到！