春节假期刚过，南京不少市民把运动当成了甩掉“幸福肥”的首选。2月25日那天，奥体中心的羽毛球场和篮球馆、游泳馆都已经被约满了，场地里全是打球的人。32岁的周凯就在这儿跟朋友对战，他说假期里天天吃吃喝喝，体重涨了不少，这才约了朋友来打羽毛球，既能活动筋骨，又能减脂。两人还提前订好了未来两周的场地，打算每天晚上打一个小时，这就是他们节后的“仪式感”。 奥体中心隔壁的篮球馆、游泳馆也都爆满了，不少家庭组团来玩。紫金山绿道和玄武湖环湖路上晨练的人络绎不绝，社区健身点和口袋公园也不例外。不管是清晨还是晚上，南京的各大健身房都在满负荷运转。 万象汇的一家健身房里更是灯火通明，有氧器械全部满员。店长李扬说门店客流量比平时涨了一倍多，19时到21时这段时间不提前预约根本没位置。近期咨询年卡和私教课的市民翻了一倍，大家都冲着节后减重塑形来的。店里针对这个需求推出了优惠套餐，私教课程的预约排期已经到了一周之后。 不过运动也得讲究方法。市中医院的康复师韩与作提醒大家不能搞“报复式健身”，毕竟假期身体放松太久了，突然高强度运动会受伤。他建议先从快走、慢跑或者瑜伽开始热身，每次运动30分钟左右让身体适应一下。等到身体状态恢复了再逐步增加强度和时长。 想要高效减脂得靠“有氧运动+力量训练”结合。游泳、骑行或者跳操这些都能帮助燃脂；而深蹲、平板支撑还有哑铃训练这些力量训练能增加肌肉量提高代谢。 最后韩与作还强调饮食要清淡均衡规律，多吃蔬菜粗粮和优质蛋白三餐吃到七八分饱就行。每天喝点温水保证睡眠也是很重要的。