很多女性发现牙龈萎缩的时候，最先想到的就是自己刷牙姿势不对，或者觉得是年纪大了自然老化导致的，根本没把营养缺乏当成一个因素。其实啊，牙龈健康跟营养是直接挂钩的，特别是女性因为激素波动还有节食减肥这些问题，更容易缺东西。今天我就给大家讲讲牙龈萎缩和营养缺乏到底有啥关系，看看最缺的是哪三种维生素，还有怎么科学补充。 咱们先说说为啥女性对营养缺乏更敏感。月经来了、怀孕或者更年期这些特殊时期，雌激素水平会波动，导致牙龈里的血管变粗、变通透。这时候如果营养跟不上，牙龈的自我修复能力就差了，轻微的炎症也可能变成萎缩。再加上不少女生为了减肥吃得少，主食、肉类、蔬菜都不怎么吃，营养缺口被拉大了，牙龈问题也就更严重了。 很多人觉得刷牙太用力或者牙刷太硬是罪魁祸首。其实啊，这只是个诱因。如果身体里缺乏维生素C，牙龈里的胶原蛋白就没法合成了。胶原蛋白就像橡皮筋一样让牙龈有弹性有韧性，缺乏了它牙龈就变得脆弱。这种情况下就算改了刷牙姿势也没用。 咱们再说说最可能缺的这三种营养：维生素C是合成胶原蛋白的关键物质，维生素B族能抑制炎症，钙则是给牙龈做支撑的。维生素C能帮助维持牙龈的弹性和紧致度。女性每个月都会失血一次，加上节食减肥消耗得多，很容易缺这玩意儿。如果经常出血或者口臭就得注意了。 维生素B族特别是B2、B6对口腔黏膜的修复很重要。压力大、熬夜或者月经期间消耗得特别快。缺了就会红肿、溃疡甚至萎缩。很多人吃消炎药缓解症状却不治本。 钙不仅管骨头还管牙龈周围的牙槽骨。女性更年期后雌激素掉下来骨头就容易疏松。如果钙摄入不足牙槽骨支撑不住了牙龈自然就萎缩了。 补充营养的首选还是吃天然食物。维生素C多吃猕猴桃、橙子、西兰花这些蔬菜水果；维生素B族吃全麦面包、瘦肉、豆类；钙就喝牛奶吃豆制品虾皮。要注意别把蔬菜煮得太久会破坏营养活性。 如果食物不够吃可以选补充剂但得在医生指导下用别瞎买。维生素C吃多了会拉肚子；钙片要配维生素D才能吸收得好。怀孕或者更年期前一定要咨询专业人士才行。 记住啊牙龈健康是全身健康的晴雨表！重视营养摄入才能有坚固的牙齿和健康的口腔哦！