新春马上要到了，大家伙儿都归心似箭。不少人回家要坐很久的飞机或者火车，就在这路途上，长时间坐的毛病又开始让人发愁了。有的人想：网上老说抖腿能防血栓，这是真的吗？能当咱们的“护身符”不？南京市第二医院肿瘤和血管疾病介入中心一科的王涌臻主任医师给大伙儿把把关，直言这效果有限得很！主要是因为久坐不动，腿上的肌肉泵不干活，血都瘀滞在那了。加上要是还脱水或者血管内皮受了伤，血栓的风险肯定更大。 真正能帮上忙的还是得靠肌肉用力收缩，尤其是小腿那块的泵。虽然抖腿时候肌肉也会微微动一动，但这种无意识的小动作太微弱了，根本没法把血液给“泵”回去。 那有没有什么动作坐着就能做呢？专家说有！那就是踝泵运动。做法很简单：勾脚尖——把脚尖慢慢勾到最大角度坚持5到10秒；绷脚尖——像踩油门一样用力往下踩，同样保持5到10秒；环绕脚尖——用踝关节转圈，顺时针逆时针交替转。这三个动作一起算一组，一般10到15次为一组，每小时做个一两组就行。 王涌臻医生特意提醒大家，这个运动不用起身，无论是在办公室还是长途车上，甚至躺在床上都能做。除了多运动外，路上还要记得多喝点温开水防止血液黏稠，别翘二郎腿压着血管。对于那些高危人群来说，平时睡前泡泡脚也是个好办法。用艾叶煮水放凉后泡上15到20分钟，能把脚部和下肢末梢的血液循环给疏通了。这次采访的消息由金雨晨提供。