如果你想要告别“乌龟颈”和“富贵包”，让自己的肩颈更加挺拔，只需要在家做5个动作，坚持一段时间就能看到效果。为了更好地了解体态问题的危害，先来看看明星的“反面教材”。Taylor Swift因为头前倾严重，被网友做成了负面教材；张雨绮颈后隆起富贵包；Keira Knightley有严重的圆肩问题。这些问题不仅影响外貌气质，还会导致颈椎健康受损。造成这些问题的元凶主要是低头刷手机、夹肘握方向盘和瘫坐办公椅。为了确认自己是否存在这些问题，可以进行简单的自我检测：站立侧面照观察耳垂是否偏离肩峰垂线，站直双手自然下垂观察拇指延长线是否交叉。接下来介绍5个居家动作，这些动作已经经过物理治疗师验证有效。每天花10分钟做这些动作，坚持两周就能感受到肩膀变松。泡沫轴环臂动作是其中之一，这个动作需要把尾骨、脊椎和下巴放在泡沫轴上，双手从体侧抬至耳侧并收紧下巴。每次做2分钟/组，共做2组。升级版的这个动作还包括YWL动作。泡沫轴毛巾外展动作也是一个有效方法。这个动作需要把双手握毛巾置于大腿前侧，抬至头顶保持10秒再放下。每次做2分钟/组，共做2组。门框外展动作是拉伸肩胛下束的好方法。这个动作需要大臂呈90°贴门框身体向前微倾弓步前进。每次左右各做1分钟共做2组。注意头与躯干保持一线不要低头。 靠墙外展（W姿势）也是一个不错的选择。这个动作需要脚跟离墙一脚宽髋背肩头全部贴墙双手做W状贴墙举过头顶。每次做2分钟/组共做2组注意细节让手背贴墙也别硬撑先做到“平墙”再谈“贴墙”。小飞燕W（俯趴版）是一个强化背部肌肉的好方法。这个动作需要趴在瑜伽垫上用背部肌肉把上身与腿同时抬离地面做W状外展再缓慢回正。每次做2分钟/组共做2组进阶版可以同步抬腿和外展激活深层多裂肌让颈椎曲度“回春”。 最后把这些动作变成习惯每天起床睡前各10分钟坚持21天就能让颈椎曲度悄悄回弹坚持90天富贵包和水牛肩肉眼可见缩小坚持一年你会感谢那个肯对自己下狠手的自己毕竟挺拔的肩膀才是最好看的“无痕西装”。