春节长假刚过完，不少人都在抱怨累得不行，甚至连饭都不想吃，这其实是“节后综合征”在作怪。虽然它不是病，但要是不赶紧调整，肯定会影响上班的状态。咱们得学会用4个法子，赶紧把生活节奏拉回到正轨上来。 饮食方面，得给肠胃“松松绑”。假期里大鱼大肉吃多了，肠胃肯定受不了，这回就别再去碰那些油炸的、咸的、甜的东西了。主食尽量吃点粗杂粮，多吃点蔬菜和水果，把荤菜和素菜搭配着吃，这样营养才均衡。每天记得按时按量吃饭，别狼吞虎咽。水也得喝够量，成年人一天大概要喝1500到1700毫升，最好就是喝白开水或者淡茶，少喝饮料和浓茶咖啡。 作息上也得赶紧重新定规了。假期里晚睡晚起成了常态，生物钟全乱套了。可以从放假结束前几天开始，慢慢把睡觉时间往前提提。成年人每天最好睡足7到8小时。睡前别再玩手机了，泡个脚或者听听舒缓的音乐都能让人放松下来。 适当的运动也能让人有精神头。先从散步、练瑜伽或者打太极这类强度不高的运动开始练起，慢慢唤醒身体的活力。等身体适应了以后，每周最好能保证有150分钟中等强度的运动时间。像慢跑、骑自行车或者打羽毛球都是不错的选择。运动不光能消耗多余热量，还能让人心里没那么烦。 心理上的调整也很关键。刚上班总觉得提不起劲或者焦虑不安的时候，得主动去给自己找点平衡感。可以试试冥想或者深呼吸放松一下心情。这时候也别不好意思找同事朋友聊聊天，把心里的想法说一说能得到不少支持。 这其实就是身体在跟你说：咱们得缓一缓。照上面这些法子去做，很快就能把身体状态找回来了。要是难受得不行或者一直没好转的话，最好还是去趟医院问问医生比较稳妥。这个消息是河北疾控那边发的。