哎，各位听我一句劝，别觉得没健身房、没器材就活不下去。要把咱们的思维稍微转一转，就是有个小破宿舍、有空地也能练就一身硬货。下面这套不用花钱的减肥大法，总共就5分钟时间，把瘦腿、瘦腰还有瘦手臂这几大任务全都给包圆了。 首先试试这个高步走，效果相当于你慢跑了30分钟。动作其实很简单，站直了两脚并拢，左脚向左迈一步再收回来，右脚接着这么干，这就算完成一次动作。这组动作你至少得做50次才行。接着调整一下脚步方向，左脚先向前迈一步收回来，再往后迈一步收回来，左右脚各来30次。把这些动作串起来总共做5轮体力好的人可以再加两轮。需要注意的是步子不要迈太大一步就够了，速度越快心跳就会跳得越厉害。 再给大伙儿看一个明星的瘦身秘诀吧。韩国主持人玄英工作忙得不可开交，她能保持火辣身材的绝招就是把运动拆成30秒一组来做。我给大家准备了三招直接拿去用： 第一个动作能专门对付大腿外侧的肉。你坐着把一条腿抬平脚尖往里勾着慢慢放下去停2秒再抬回原位。两边各做10次你就能感觉到大腿外侧发热了。 第二个动作是肋骨的自行车运动。两脚分开和肩膀一样宽脚尖往里扣点双手交叉在胸前左右转身各2秒然后回到中间位置。连续做30次侧腰的赘肉会像拧毛巾一样被收起来。 第三个动作需要两个矿泉水瓶装水然后双手举平一侧手臂慢慢往后伸直手肘别弯停2秒再换另一边这样做10次手臂上的拜拜肉会悄悄消失。 把这些动作安排到日常生活里去就非常轻松了：早上开会前做两轮高步走加15次肋骨自行车运动午休的时候来两边各5次大腿刮刀加5次反飞鸟动作下班前再补一轮高步走加上刮刀动作一天下来凑够15分钟以上减脂效果绝对翻倍。 只要你坚持两周就能看到明显的变化裤子变松了体脂降下来了最难搞的那个游泳圈也开始变软了。记住运动不需要花大钱重点是要做对动作再加上每天不断地累积你今晚就赶紧试试看怎么样？