深圳一家儿童医院的呼吸科睡眠医学中心，负责的杨琴医生给家长们提了个醒。寒假里，孩子总想着能补回平时缺的觉，结果就弄乱了生物钟，导致作息不规律、零食吃个不停。现在开学在即，家长们都在发愁怎么帮孩子把这个生物钟拨回正轨。深圳市儿童医院睡眠医学中心是全深圳唯一的专门针对儿童全睡眠疾病的机构，也是全国最大的儿童睡眠障碍诊疗中心。 13岁的小童刚上初一，换了新环境和同学让他感到焦虑，经常失眠。杨琴医生让小童坚持记录睡眠日记，记下几点开始睡觉、中间醒了几次、几点起床，这样就能找出失眠的原因，给他做睡眠规划。杨琴发现现在的儿童睡眠障碍越来越低龄化，常见的有腺样体扁桃体肥大导致呼吸暂停、婴幼儿不好入睡等问题。 深圳市妇幼保健院的专家说，生长激素主要是在深度睡眠时大量分泌的。夜间22点到凌晨1点是分泌量最大的时候，清晨5点到7点是次高峰。要是孩子睡得少或者乱七八糟的，肯定会影响身高，还会出现黑眼圈重、注意力不集中的情况。杨琴建议学生们在假期结束前“渐进式”地调整作息计划，保持规律，别老是睡懒觉或补觉时间太长。每天还得多出门活动活动晒晒太阳，睡前别玩电子产品。 家长要以身作则给孩子营造好的睡眠环境。如果孩子经常睡不着或者夜醒频繁，最好早点去医院看看。深圳有一家专门治疗儿童睡眠问题的地方叫深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心。这地方能“一站式”解决复杂的儿童睡眠问题。