睡眠时间安排在每天晚上21点到22点之间，这个时间段有助于将体温降低，让身体放松下来。大约21点30分左右，洗个热水澡，让体温先升后降的过程成为催眠曲。准时在22点熄灯上床睡觉，给身体9个小时的深睡眠。在这个时间段保持良好的睡眠习惯，能够有效地预防身体机能透支，避免未来可能出现的病痛。把闹钟拨快半小时，让清晨的光线照亮你的生活。给身体半小时的“懒散模式”，然后切换到“高效模式”。6点到7点是大肠清扫的黄金时间，先喝一杯水帮助排便。这杯水分成了两个部分，20秒内80%进入血液稀释黏稠度。剩余的20%给肠道充当小刷子，推动宿便排出。排晨便是给健康拿到通行证的第一步。 小肠在7点到9点进入高速吸收状态。早餐占全天需求的60%到70%。这个黄金时段一定要把高营养食物放进胃里。纽约睡眠中心发现大多数人醒来后1到2小时头脑最亮。在这个清醒峰值上线的时间把最难的工作安排进去。 太阳出来之前散步是中老年人最好的运动选择。缓慢行走是温柔的血管清道夫。午餐最好在12点30分前解决掉。让身体处于放松状态时进食，肠胃蠕动更从容。布什、丘吉尔和爱因斯坦每天都有午休30分钟以上的习惯。这有助于大脑在静默期整理记忆和清除废物。 早餐应占全天营养需求的60%到70%。给眼睛每小时一次的小憩时间，远眺3分钟就是给眼球做蒸汽眼罩。 8点30分的时候给血管一次深呼吸，这个时间段植物还在释放二氧化碳。 10点30分吃个水果补铁又补维生素C，迅速提升血糖值让下午精力充沛。 12点到13点之间午餐等于休息加修复，细嚼慢咽20口以上是对胃的温柔告别。 13点到14点之间午休30分钟就是给智商充值的过程。 14点静电荷最低适合梳头、不会掉发太多。 16点酸奶续命条两餐之间来一杯稳定血糖守护心脏和心脏健康。 17点到18点把运动卡打满傍晚到晚上是耐力和燃脂黄金期快走、慢跑或瑜伽任选其一完成一天热卡收尾工作。 18点到19点晚餐小窗口最佳进食时间不超过19点蔬菜多卡路里低蛋白质精细嚼慢咽是对胃的温柔告别。 晚餐之后最好不要长时间窝在床上大脑与身体温差大会导致入睡困难养成早睡早起和科学三餐习惯能够把身体调整到最佳状态。