北京疾控给咱们提个醒，节后上班这事儿可得盯着点儿！过完年回到工作岗位，是不是总觉得情绪低落、脑子转不动，甚至还头疼失眠？别慌，今天咱们就来把这个“节后综合征”给打败！ Part.01 先搞懂啥叫“节后综合征”。其实就是长假结束后，身体和心理有点乱套的表现。心理上容易变得焦虑、烦躁或者情绪低落；生理上也可能会感到恶心、头晕或者不想吃饭。这主要是因为假期打破了平时的生活节奏，一回来还得重新适应。 Part.02 下面教你几招：第一是作息得调整。想赶紧回血，晚上最好11点前上床睡觉，别老赖床。如果睡得不好，睡前泡个脚或者喝点热牛奶都挺好的，就是别再看手机了。中午可以睡个20到30分钟的午觉，这样下午精神才好。 然后是运动起来。对于经常坐着不动的人来说，适当活动身体能让人放松下来。新的一年可以试着养成规律锻炼的习惯。先从有氧运动开始吧，这样既能提高心肺功能，又能调动你想运动的欲望。等习惯了再加入点抗阻训练。平时走路、爬楼梯都是不错的选择。记住了，“吃动平衡”很重要。每周要保证做150分钟中等强度的运动，还有2到3次抗阻训练。 饮食方面也得改改。过节的时候大鱼大肉吃太多容易伤胃。现在开始少吃点油盐糖重的食物吧。多吃点新鲜蔬菜水果和蛋白质丰富的东西。每天按时吃饭细嚼慢咽就行。 最后就是心态了。别给自己太大压力嘛！可以听听歌、看看书或者开窗户透透气。给自己定个工作计划表慢慢过渡进去就行了。 参考文献：[1]王延群. 让“节后综合征”远离您[J]. 健康向导,2019,25(1):36-37.[2]王碧辉. 节后综合征,你中招了吗[J]. 科学之友,2023(2):70-71.[3]人民日报. 摆脱节后综合征试试这么做. 供稿：市疾控中心慢病所编辑：Suki