哈佛专家推荐，想要给身体带来最好效果的5种运动，赶紧听听！首先，别老想着马拉松，因为哈佛大学医学院教授I-Min Lee觉得，长时间跑步不仅会伤膝盖，还可能搞垮消化系统，甚至带来其他麻烦。其实，哈佛大学医学院发布了《开始运动》这份报告，里面列出了健身增肌和减肥的五种运动。 游 泳是个不错的选择，它全身锻炼，水流刺激让心脏回流加快，血液输送量增加，对心脑血管特别好。而且水中阻力是空气的12倍，消耗体力特别大，能把脂肪和糖原都烧掉。人在水里只承受陆地八分之一的重量，关节就轻松了，骨头密度也能提高。游泳还能让人心情愉悦，因为会分泌内啡肽，这可是天然的止疼药和抗抑郁物质。 太极拳也是个好帮手，缓慢深长的呼吸能增强心血管功能，把血压降下来。动作需要全身协调配合，关节灵活度和柔韧性也能变好。练习太极还能促进激素分泌，提高免疫力。平衡协调能力练好了就不容易摔倒。 力量训练能让肌肉变得更强壮、有耐力，日常干活也方便多了。给骨骼施压能增加骨密度，减少骨质疏松症的风险。力量训练对膝盖和臀部都有好处，还能帮你控制体重、改善平衡、预防跌倒。 步行虽然简单却特别有用，能锻炼心脏跳动有力，降低心脏病风险。它能燃烧卡路里控制体重甚至减肥。饭后散步还能降血糖管理糖尿病。走路还能润滑支撑关节的肌肉。 凯格尔运动也是不错的选择哦！很多人以为只有女生需要做凯格尔运动，但男生也能做。这个运动源于1948年美国医生阿诺· 凯格尔提出的理念。他发现收缩尿道和肛门附近的肌肉可以缓解产后尿失禁问题。现在这项运动不仅能预防尿失禁、女性盆腔器官下垂还有治疗男性前列腺问题。正确做法是收紧排尿肌肉保持2到3秒松开重复10次每天4到5次这样的练习效果更好呢！来源咸阳市体育局编辑孙子喻责编阿迪拉审核王峰。