咱们今天聊聊提高自由泳的9个秘诀，让你游得更省心。自由泳这玩意儿，不仅凉快，还能练全身肌肉和心肺，可惜很多朋友在水里折腾半天，要么呼吸不对头，要么腿打水没劲，费老大劲还容易累得慌。咱现在来聊聊怎么破局。 先说头的位置，很多人习惯往前瞅，这不行，会把腿压下去。你得让头跟着身体走，眼睛盯着水底看，这样身子平了腿也就抬起来了。再就是压胸，想象肚脐和腹股沟连个跷跷板，压胸让身子转起来，这时候臀和腿自然就浮上来了。 换气时千万别仰头，稍微转转头就行，嘴巴离水面近点。最好只露出一只眼睛在水面上，这样既换气又不乱动作。整个游程中得把身子从一侧滚到另一侧，这样后背肌肉才能用上劲，手臂划水也就更有力道。 水里吐气也很关键，千万不能憋着。把手伸过去的时候记得一直吐气，别等到移臂才喘气。划水要用高肘姿势，前臂要竖起来，手肘尽量抬高点抓水，这样推进力就强多了。 移臂的时候手别伸得太高超过水面，在合适的位置入水就行。长距离游的时候用两次腿踢腿法挺省力气的。划水一次腿踢一次，胳膊和腿一起动能少耗氧。 最后说伸手的时候别刹车，把手掌放平往平水里推过去就行。要是把手往上翻弯一下那肯定就慢了。记住这几点练着练着就顺了。