最近在网上，有人说运动不到30分钟就是白练，得把时间拉长才能真的减脂。这到底是真的还是谣言？我来给大家解析一下。专家表示，运动时身体就会消耗糖原和脂肪，时间越长消耗就越多。所谓的运动30分钟才能减脂，更准确的说法是运动几分钟后脂肪就开始供能了，只是30分钟以后脂肪消耗会加快，燃脂效果更好。具体来说，运动开始的10秒到两三分钟，身体主要靠糖原供能。几分钟后，脂肪就已经参与供能了。所以只要开始运动，身体就开始发生变化，每一分钟都有价值。不过运动时间也不是越长越好。 网上还有种说法是空腹运动燃脂效果更佳。大部分研究显示空腹锻炼在减重方面确实有优势。不过对于特殊人群还是有风险的。专家建议糖尿病患者、低血糖风险患者、孕妇、老年人、心血管疾病患者等都别尝试空腹锻炼。 现在很多人在日常锻炼中经常犯错误。记住三个重点：每次锻炼30至60分钟，45分钟左右达到峰值；有氧和力量训练结合起来；中等强度才是最佳选择。有氧运动能提升心肺功能但对肌肉力量锻炼较少；力量训练对保持肌肉很重要；中等强度才不会过度受伤或无效。 那么怎么判断中等强度呢？国家体育总局发布过一个《全民健身指南》，一般用最大心率百分数和实测心率来监测强度。心率控制在60%至85%最大心率范围，过程中一般在100到140次/分之间。如果运动时微微喘气能说话但不能唱歌说明是中等强度；如果说话几句就要停下来喘气就是较大强度。 这两个时间段是推荐的最佳锻炼时间：上午8点到10点和下午4点到6点。一项8.6万人的研究显示，早晨锻炼能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，还有保护乳腺癌和前列腺癌的作用。下午4点到6点是一天中最佳的黄金时段之一，经过大半天工作后肌肉韧带得到充分活动。 这次分享给大家信息确实多了些，但大家记住关键数字：10分、10秒、120万、140次、16%、17%、20分、26%、27%、2个、2次、30分、45分、60%、60分，每天适当运动才是健康生活的关键！