有7个常见的小习惯正在悄无声息地把你的钙给偷走了！要想补钙成功，这些误区你得给它躲开。是不是觉得骨头有时候软绵绵的，或者老是操心补钙的事儿？咱们来看个数据，中国居民营养与健康状况监测做的调查，2010年到2012年这三年期间显示，全国有96.6%的人钙摄入都不够，平均一天才吃进去364.3毫克。你知道多少才算达标吗？中国营养学会定的标准给你提个醒。 其实补钙的事儿挺重要的，可生活里那些不起眼的动作，可能正在帮你把身体里的钙悄悄带走。咱们挨个说说这是怎么回事。第一，吃饭太咸盐分高，这不仅伤心脏血管，还会让钙流失更快。钠和钙的排出是绑在一起的，盐吃得多，尿里排出去的钙也就多了。为了保住钙，成年人最好一天别超过6克盐。平时可以备个控盐勺，少放点盐。还有鸡精、味精、虾皮这些东西也得注意。 第二是不爱晒太阳。阳光是维生素D的重要来源啊，缺乏维生素D身体就没法吸收钙了。趁着上午10点到下午3点这段太阳好的时间，去晒晒太阳吧。胳膊和腿晒一晒就行，一次5到30分钟都行，一周做个2次。最好找个树荫下晒，隔着玻璃或者抹了防晒霜效果可不好。 第三是挑食太严重了。吃东西太挑可能让营养不平衡。肉类虽然含钙少但蛋白质高能长骨头；光吃素的话蛋白质又容易不够。所以咱们吃的时候别太单一了。成年人每天最好吃40到75克水产品、40到75克畜禽肉、还有40到50克蛋。 第四是运动量太少了。现在大家工作都坐着不动，长时间不运动就会让骨头变脆。骨骼需要受力来发育呢。建议每周至少有5天做中等强度的活动（像快走），累计150分钟以上吧；要是能每天走6000步就更好了。 第五是喝太多碳酸饮料。这玩意儿对健康不好是一方面，更重要的是会影响骨头密度。研究发现喝碳酸饮料和骨密度下降有关系呢。平时多喝点白开水或者加点柠檬、酸橙来调调味道吧。 第六是吸烟和喝酒。这两样都是骨质疏松的危险因素；喝酒还会影响维生素D代谢呢。所以最好把烟酒都给戒掉了吧。 第七是迷信那些所谓的高钙食物比如说骨头汤之类的。虽然汤里看着好像有不少钙其实实际溶解出来的量微乎其微啊。真正能补钙的还是牛奶、酸奶、奶酪这些乳制品；还有深绿色蔬菜像小白菜、青菜这些效果也挺不错的。 最后再给大家总结几条补钙小贴士：牛奶和乳制品是最好的钙源；深绿色蔬菜补钙效益也很高。别以为补钙只是老年人的事年轻人也得重视起来！调整好饮食习惯再加上适当运动就能拥有健康的好骨头啦！