长期便秘得靠自己解决，虽说喝水是基础，但千万别漏了每天的那杯“黄金水”。要是每周大便少于3次，而且老是排便费力、大便干硬，甚至有种拉不干净的感觉，持续至少3个月了，那可就是真正的便秘了。这可不是什么小事，它能让人肚子痛、不想吃饭，还可能把肛门撕裂、长痔疮。身体里面菌群失调、免疫力变差也随之而来。对于学生党来说，注意力不集中、记性变差、学习成绩下滑都是常见的后果。粪便在肚子里攒太久变成硬块，堵在阑尾那个地方，就很容易引发阑尾炎。好在年轻人得的大多是功能性便秘，只要生活习惯改一改，通常不用吃药就能好转。 我想告诉大家几个实用的建议。第一条是把喝水当作必须完成的任务来抓。我之前见过不少学生吐槽便秘的事儿，一问才知道他们在学校一天连500毫升水都喝不够，肠道干得像块石头，便秘自然就找上门了。建议年轻人每天至少喝1500到2000毫升水，随身带个500到600毫升的水壶，这样就能清楚自己到底喝进去多少水了。这里还有个很重要的点千万别错过，那就是早上起来空腹先喝一杯300毫升左右的温水。喝下去5到10分钟后赶紧去上个厕所，利用胃和结肠的反射作用来帮你排便。 第二条就是要调整饮食结构。主食上可以试着把白馒头、包子换成燕麦粥、蒸红薯或者玉米。正餐的米饭里也可以掺上1/3到1/2的糙米、黑米和杂豆。每天最少得吃两个拳头大小的绿叶菜，像菠菜、油菜、西兰花这些煮熟了吃就行。水果方面可以选火龙果、西梅、猕猴桃还有熟透了带黑斑的香蕉（生香蕉含鞣酸反而会加重便秘）。酸奶一定要挑那种有活菌（双歧杆菌或乳酸杆菌）、需要冷藏保存的才有效；那种常温放在货架上的酸奶基本上没啥用。平时的饮食要少放油、少吃辣、少精制甜食。 第三条就是抓住排便的“黄金时间”。不管是学生还是上班族，都建议把这个时间点抓住。通常来说早餐过后或者下班放学回家之后是个好时候。哪怕这会儿没有便意也得坐马桶上呆个3到5分钟培养一下条件反射。 坐的时候还可以在脚下垫个10到20厘米高的小板凳，让膝盖高于臀部把直肠角度变直一点。 最后一条是运动不能落下很多便秘的人都有久坐不动的坏习惯运动能最直接地促进肠子蠕动平常多走走路跑跑步睡前还可以用手掌顺时针揉揉肚子5分钟。 当你按照这个方法调整了两周以上还没好或者出现以下情况时就得赶紧去看医生：每周大便还不到2次且大便像羊粪球一样又干又硬；排便的时候疼得厉害还带着血；或者肚子痛、发胀、体重掉下来了、拉血出来甚至家里有结肠癌的遗传史（不过前提是要排除器质性疾病）。 关于用药也得提醒大家一下开塞露只能应急的时候用常规用很容易产生依赖性比较安全的选择是乳果糖和聚乙二醇4000散（它们只在肠道里锁住水分软化粪便不会被人体吸收也没有依赖性）不过具体吃多少剂量一定要先问问医生或者药师千万不能长期自己随便吃泻药更不能拖拖拉拉不去看医生。