我在减脂的时候给自己列了一个清单，里面有8种低卡水果，特别能帮我瘦下去。平时大家都以为减肥不能吃水果，其实水果是最好的热量缺口，把它们吃对了，身体就能一直燃脂。重点是要挑对品种、吃对时间，还有控制分量。 我给大家选了几个标准：每100克热量低于60大卡，纤维含量要超过2克，GI值在55以下，天然水分在85%以上，甜味主要是果糖。符合这些条件的水果才是最好的选择。 下面给大家介绍8种实战级的“掉秤水果”。 3.1 柚子：每100克38大卡，吃完果肉吸水膨胀能把胃撑到假饱状态。建议每天吃200到300克，也就是2到3瓣，饭后半小时吃，胃酸多的人别空腹吃。 3.2 草莓：每100克32大卡，维生素C含量特别高。选颜色自然、手感软弹的草莓用淡盐水泡5分钟再吃。一天别超过15颗，太多容易胀气。 3.3 蓝莓：每100克57大卡，花青素含量高。直接吃一小盒（50到100克）或者拌无糖酸奶当早餐都可以。肠胃虚寒的人饭后再吃比较好。 3.4 苹果：每100克52大卡，带皮吃营养更好。早上啃一个中等大小的苹果再喝杯水，上午基本不会饿。榨汁的话膳食纤维都没了。 3.5 猕猴桃：每100克维C含量超100毫克。每天吃1到2个黄心或绿心猕猴桃（绿心酸、黄心甜），饭后半小时吃一颗能解腻。买回家常温放软再吃比较好。 3.6 圣女果：每100克25大卡热量特别低。每天吃10到20颗做加餐很方便。选果柄青绿、手感软弹的圣女果比较好。 3.7 火龙果：膳食纤维是苹果的3倍。每天半个红心火龙果就够了（约200克），红心染色是正常现象别怕。怕凉就常温放着。 3.8 橙子：每100克47大卡酸甜开胃。每天吃1个橙子（约150到200克），先用盐搓表皮去蜡再吃。胃酸多的人饭后半小时再吃橙子。 另外还要注意几条原则：一天吃的水果总量别超过350克（相当于2到3个苹果），在两餐之间吃比较好，比如上午10点和下午3点加餐。水果不能当正餐吃，还要远离榴莲、鲜枣这些高糖水果。 果汁和果干热量很高还没纤维所以尽量别喝果汁。 最后我把每天的吃法列出来了： 早餐可以吃一个水煮蛋加半根香蕉再加燕麦粥。 上午加餐吃15颗草莓和一把杏仁。 下午加餐吃2瓣柚子加一杯黑咖啡。 晚餐吃清蒸鲈鱼加西兰花胡萝卜再加半个火龙果。 睡前4小时什么都别吃了。 坚持这样吃1到2周体重秤上的数字会下降皮肤也会变透亮排便也会顺畅精神状态也会变好。