谁说非要去健身房，才称得上在运动？其实爬楼梯，那就是藏在写字楼、自家房子里和地铁口之间的一条“隐形跑道”。你每天都得走楼梯上上下下，可要是再早点出门或迟点下班，顺着楼梯走上几步，省下排队等电梯的时间和电费不说，早餐时多吃的那几口饭的热量也就顺便给烧没了。不信你就试着在早上等人的时候奔向步梯，时间久了你就会发现这事儿有多好。至于大家都知道的每天只要花10分钟爬爬楼梯就能消耗70大卡，相当于半碗米饭热量的事儿，就不多说了。 这里面的学问可大着呢。你看普通速度爬楼梯的时候，代谢当量大概是8.0METs。算一算体重50公斤的人每分钟大概能消耗7大卡热量，要是体重再重一点还能多消耗点。要是换成了“冲刺爬楼”，那代谢当量立马翻倍变成15.0METs，每分钟烧掉的热量也跟着涨到了13.12大卡。每天10分钟的运动量真的不算多，坚持下去肯定能看到效果。 很多人觉得下楼一点都不消耗热量其实是个误区。数据说话最实在，自然速度下楼的时候代谢当量也就3.0左右，每分钟大概才2.62卡。要是手里拎着10到20公斤的重物下楼，代谢当量虽然升到了5.0，但也就4.37卡而已。你看这数字跟上去的时候比起来简直就是个小把戏。所以说下楼主要是为了缓冲膝盖冲击用的，想靠它来减肥基本上是没戏的。 给想减肥的朋友提个醒：这事儿光靠想是不行的。每天上班的时候把电梯口当作起点，地铁站当作终点，中间这一段路你就用楼梯来走。回家吃完饭换双鞋子直接上去下下来回折腾5分钟就行，这就好比给身体放了个小假。再做个冲刺30秒、慢走30秒的动作连做3组，每周做3天坚持四周围度肯定会有变化。 最后给大家总结一下：减肥真的没有任何借口只有行动起来才行。电梯跑得越来越快但楼梯却一直都在原地等你呢。每天多花10分钟爬爬楼梯把这70大卡的热量给甩掉；一个月下来这些热量缺口不知不觉就拉开了。别再等什么完美的计划了，现在就迈出这一步就是最好的开始！