到了换季的时候，咱们得想办法别生病，只要掌握这四个步骤就行：多穿点、吃点热乎的、多动动、还得注意防护。立冬刚过，白天还挺暖和，晚上就冻得够呛，温差这大呢。特别是西安，天气比孩子变脸还快，白天十七八度，晚上直接五六度，再下个雨，那湿冷劲儿直往骨头缝里钻。南方来的同学，秋衣秋裤、帽子手套、围巾棉袜这些都得带上；怕冷的人早把棉袄穿身上了。 现在最流行的是这个“新入冬四件套”，都是能续命的。有热奶茶、烤红薯、冰糖葫芦和糖炒栗子，这就是换季时候的能量饮料。红薯外面焦焦的里面糯糯的，板栗粉粉的甜甜的，奶茶热气腾腾的，冰糖葫芦酸酸甜甜的拉丝——把这四样一起吃进去，从嘴里到胃里一直暖到脚底板。找个好天气约上朋友蹲小吃街，边吃边聊，身上立马不冷了。 运动才是最高级的天然疫苗。选跑步、跳绳、打羽毛球还是乒乓球都行，每天坚持30分钟微微出点汗就行。早上或者晚上去操场跑几圈，冷空气一吹鼻腔通气了，血液循环也快了。打球的时候一来一往地对抗大脑转得快，心情也好免疫力自然就上来了。 这个季节病毒特别喜欢凑一块儿扎堆。咱们得记住戴口罩、离人远点、勤洗手这三件套；还要做到“五还要”：口罩别摘、距离留着、打喷嚏要遮一下、手还要洗干净、窗户还得开着把空气流通起来。把这些细节都做好了就是把风险降到最低。