要是每天工作都得坐着，给膝关节带来的伤害比跑步大多了。这可不是吓唬人，最新研究给了咱们一个铁证。那些长时间盯着电视或者对着电脑一坐就是一整天的人，发生骨关节炎的概率竟然高达25%，甚至有时候还能飙到60%。而且呢，坐得越久，膝关节出问题的可能性就越高。反过来看跑步这项运动，只要别搞得太狠，对关节其实是有好处的。竞技型的跑步选手有13.3%的几率得关节炎，爱坐着不动的人有10.2%，而只是为了健身才跑的人只有3.5%。数据摆在这里就很清楚了：适当跑跑跳跳能帮你保持健康，还能减少关节毛病找上门。 这事儿咋说呢？“用进废退”的道理在这里太贴切了。我们的膝关节就像一台机器，每天都需要活动来保养。运动能把关节里的滑液搅动起来，就像是给关节上了润滑油一样。要是老不运动，滑液就会变成一潭死水，周围的肌肉也会慢慢萎缩掉。等那时候再想动起来，骨头之间就会因为没了保护而磨损得厉害。 那该咋保护膝关节呢？最直接的办法就是让身体动起来。哪怕是快走或者游泳这种有氧运动都行。另外呢，还得练一练静态的力量训练。我给大伙推荐两个动作：一个是直腿抬高，你可以躺着或者坐着慢慢把腿抬起来成个30度角的样子，保持10秒再慢慢放下。每回练个100组左右就行；还有一个是靠墙静蹲，靠墙把脚站稳后跟肩膀一样宽的距离往下蹲，一直蹲到大腿跟地面平行为止，这次可以蹲得久点30秒到60秒都行。做这两个动作的时候得小心别让膝盖超过脚尖或者让腰拱起来了。 所以说啊久坐才是最容易被咱们忽略的“隐形杀手”，而适量的运动才是真正保护膝盖的良药。别再因为怕跑步伤膝盖就不运动了！赶紧动起来吧！