问题：入冬以来，寒潮来得频繁，气温反复、室内外温差增大，一些人出现鼻塞、头痛、畏寒无汗等不适；同时，居家时间增加、作息被打乱，再加上信息压力，容易出现“胸口发闷、烦躁、睡不着”等状态。如何家里做好基本防护，并兼顾身心调适，成了不少家庭关心的现实问题。原因：一上，低温和大风会使人体腠理收缩、汗孔闭合，外感风寒更容易趁虚而入，出现恶寒、头痛、鼻塞等表证反应；另一方面，冬季日照减少、活动变少，加之阶段性的健康焦虑和社交减少，可能诱发或加重烦闷、易怒、睡眠质量下降等情绪问题。中医认为，前者多与“风寒束表”有关，后者常见“郁热内扰、胸膈不舒”的表现，两者既可能同时出现，也可能前后转化。影响：风寒初起若处理不及时，可能从轻微不适发展为咳嗽加重、发热等，影响工作和生活；情绪烦闷若长期累积，也会深入干扰睡眠与免疫状态，形成“越焦虑越不适、越不适越焦虑”的循环。对家庭而言，如果缺少科学的居家照护方法和预警意识，容易出现盲目进补、随意用药等风险。对策：结合传统医籍记载与现实居家场景，一些基层中医师建议，在明确体质与症状特点的前提下，可参考两类“药味不多、根据性强”的经典汤饮进行调护，并配合保暖、补水、规律作息等综合措施。其一，葱豉汤侧重“解表散寒”。该方以葱白与淡豆豉为主要配伍，思路在于辛温宣散、透达肌表，适用于外感风寒初起且以“怕冷明显、无汗或汗少、头痛鼻塞”为主的情况。居家制作可取连须葱白约30克、淡豆豉约10克，酌加少量良姜以护中焦，加清水煎煮后温服，以微微汗出为度。需注意，如已出现高热不退、咽痛明显、黄痰黏稠等偏“热象”表现，不宜直接套用。其二，栀子豉汤侧重“清宣郁热、除烦安神”。常用于自觉胸口不舒、心烦、睡不稳，甚至“感觉发热但体温并不高”的情况。可取少量炒栀子捣碎，与淡豆豉同用，以沸水冲泡代茶饮，旨在清解郁热、宣通胸膈。脾胃虚寒、容易腹泻者应控制用量，或在专业人士指导下调整。除两方外，专家还强调“三个结合”：一是与基础保暖结合，重点护好颈项、腹部和足部，避免出汗后受风；二是与饮食起居结合，以清淡、温热为主，减少辛辣、酒精以及高糖高油饮食带来的不适；三是与就医识别结合，如出现持续高热、胸闷气短、剧烈咳嗽、明显脱水或基础疾病加重等，应尽快就诊，不应以汤饮替代规范诊疗。前景：随着公众健康素养提升，“用简单可行的方式做好自我照护”需求会持续增长。中医药用于居家调护，特点是材料相对易得、方法相对简便，但更需要规范科普与风险提示：既鼓励合理借鉴经典经验，也强调辨证施用、适可而止。未来，推动基层医疗机构与权威科普平台加强冬季健康指导，形成“预防—识别—处置—转诊”的闭环服务，有助于提升寒潮期间居民的自我防护能力与心理韧性。
寒潮终会过去，但中医药在突发公共健康事件中的作用值得认真审视。这两则古方提示我们，面对健康风险时，既要重视现代医学的规范诊疗，也可以在科学辨证与风险可控的前提下，借鉴传统调护经验。在全民健康意识不断提升的当下，如何更好地挖掘中医药资源并服务现代生活，仍是值得持续探索的课题。