别跟你爸妈说“能练啥就练啥”。南京市中西医结合医院的岳涛医生提醒老人：盲目跟着年轻人练平板支撑或者拉伸劈叉，很容易塌腰伤腰椎。老年人核心力量本来就弱，这些动作根本不适合他们。相比之下，八段锦里的“双手托天理三焦”或者“调理脾胃须单举”，动作缓慢还讲究“意守气行”，对关节伤害小得多。 千万别以为老年人每天运动才是勤快。有些老观念说停一天就退步，这是完全错误的。肌肉和关节其实需要修复时间，像岳涛医生建议的那样，每周练4~5天，留1~2天休息反而更好。要是全年无休地过度训练，不仅会导致慢性疲劳，免疫力也会下降，搞不好还会得肌腱炎或者滑膜炎。 很多老年人总觉得广场舞动作越花哨越好，以为这样更能锻炼身体。岳涛医生指出，老年人关节软骨本来就退化了，像深蹲、跳跃这些动作会增加膝关节压力，快速转体甚至可能扭伤腰或颈椎。与其追求高难度，不如选动作缓慢、幅度小的舞曲。跳15分钟最好歇5分钟，这才是真正的保护关节。 千万别指望“爬山/爬楼”能健膝。很多人觉得爬楼梯能练腿劲、壮膝盖，但这其实是在害人。膝关节反复摩擦体重的压力，只会加速软骨磨损。南京市中西医结合医院的医师建议用“平地快走”代替爬山爬楼。如果家里有电梯，就尽量选择坐电梯。下楼比上楼更伤膝，这点一定要特别注意。 千万别在早晨天没亮就出门锻炼。习惯“早睡早起”的老人们觉得空气好、人少清净就值得起早贪黑。但这个时候气温低，老年人血管弹性差很容易诱发血压骤升；还可能出现低血糖、头晕的情况。为了安全起见，建议等日出后6~7点再出门。出门前喝杯温水、吃块饼干垫垫肚子。 千万别空腹去锻炼想着能瘦得快。有些人为了减肥早上不吃饭就去快走、跳操。但其实老年人肝糖原储备少得很，空腹运动容易导致血糖过低出现心慌手抖的情况严重时甚至会晕厥。为了避免低血糖风险最好在锻炼前一小时吃点“慢碳”比如半块馒头或者一小把坚果再去运动效果会好很多。 跳完广场舞或者快走结束千万别立刻坐下歇着。突然停下来很容易导致头晕乏力这种情况发生。南京市中西医结合医院的医师建议大家做完运动后做“整理运动”：慢走5分钟然后甩甩胳膊踢踢腿再揉揉大腿小腿的肌肉帮助血液回流这样才更科学安全。 如果你不小心扭了腰或者膝盖疼千万不要想着忍忍就好。老年人对疼痛不敏感这可能掩盖骨折或者韧带撕裂等严重问题。这时候一定要及时就医别自己贴膏药使劲揉否则会耽误病情加重伤势。 通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩