节后老是“没精神”？别慌，福州市第二总医院全科医学科主任林敏瑜医生给你支招。大家常说的“晚上睡不着，白天起不来”，“工作没精打采总想打哈欠”，其实就是“节后综合征”。别紧张，这是身体和心理想把节奏调回来的正常信号。福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的主治医生赵丁表示，只要按科学的方法来，通常1到2周就能好转。这种毛病说白了就是作息乱了套，加上心里适应不过来。从假期的“随便模式”猛地换到工作的“紧张模式”，再加上欠的觉没还上，身体才会不舒服。 睡眠最先出问题：倒床就困、起不来、爱做梦、越睡越累。这多半是假期熬夜补觉把生物钟搞坏了。情绪也容易出岔子：烦躁、爱发火、心慌胸闷、不想吃饭。还有一种“职场掉线”：做事走神、反应慢、忘性大。面对这种“宕机”状态，林敏瑜建议别硬逼着自己马上充满电，要给自己一点缓冲时间。 第一步是稳住睡眠。把起床时间固定下来，比平时晚最多不能超过30分钟。林敏瑜强调这是关键。第二步给肠胃减减负。假期吃的油腻东西会影响深度睡眠。建议这几天晚饭吃七分饱就行，睡前别太撑。白天少喝奶茶、酒还有辛辣的东西，多吃素菜。一般调理个两三天，睡觉质量就能好不少。 第三步是心理上“减压”。第一天上班别给自己排太满太难的活。当焦虑时可以试试“4-2-6”呼吸法：吸4秒气、停2秒、慢慢吐6秒气，能让人心情平静点。 对于那些学生党来说，假期看手机看电脑太多了，“节后综合征”更容易找上门。林敏瑜建议家长帮孩子把电子产品的使用时间剪短点。 赵丁医生是福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的主治医生；林敏瑜是福州市第二总医院全科医学科的主任。 在福州就医时可以找赵丁医生咨询睡眠和神经方面的问题；也可以找林敏瑜医生聊聊如何解决节后的不适。