大家好，我是李娟，联勤保障部队第九八〇医院的医生。今天跟大家聊一聊眼睛疲劳和近视的区别，还有如何科学守护我们的“心灵之窗”。眼睛疲劳呢，就是眼睛短暂罢工，给你发个“急性警报”。比如盯着电脑屏幕一上午，或者深夜刷完手机，就会感觉视力模糊，这时候眼睛是在喊累。不过如果模糊感持续存在，摘掉眼镜看世界就变成一片混沌，那可能就是近视悄悄找上你了。所以呢，要注意区分眼睛疲劳和真近视。要科学守护眼睛健康。 把视疲劳和真性近视区别开来还得看几个信号。如果远处模糊固化，连3米外的视力表都看不清，而且眯眼成了习惯，这时候就要小心了。还有啊，要是你抬头看远处再低头看书眼前模糊很久都散不开，或者晚上视力特别差看不清路，那也是危险信号。另外呢，眼睛一直干涩刺痛、眼前飞蚊乱舞、头疼如影随形也可能是真近视来了。 那我们该怎么保护眼睛呢？这里给大家推荐几个好方法。首先是用眼习惯要注意一下。 用了一段时间近距离用眼比如看电脑、看书，就给自己放个小假吧。每20分钟就抬头看看6米外的景物至少20秒，给睫状肌放松一下。还有读写的时候要保持正确姿势：胸口离桌子一拳远，眼睛离书本一尺（33厘米），握笔指尖离笔尖一寸（3厘米），这样脊柱挺直不驼背了。 还有光线也要注意一下，台灯放在左前方（左撇子就放在右前方），光线均匀柔和点哦。晚上尽量不要在昏暗环境里刷手机。 除了这些室内的护眼法，户外光线浴也很重要呢！每天至少2小时阳光浴可以刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长哦。上学放学走路、课间出教室活动、周末公园撒欢都算呢！ 想要保护双眼还可以打打球哦！打球时眼球跟着目标快速移动就像做眼肌体操一样棒！还能促进全身血液循环呢！ 还有科学矫正也是必不可少的哦！ 框架眼镜是最安全便捷的选择呢！特别适合儿童青少年这个阶段的人选择呢！这种镜片还有离焦设计可以矫正视力还能延缓进展呢！ 还有角膜塑形镜（OK镜）晚上佩戴白天就不需要戴了啊！适合儿童青少年快速进展这个群体要在专业医生指导下验配才安全哦！ 还有低浓度阿托品也不错哦！经医生评估后使用能减缓加深速度呢！ 最后营养滋润也是必不可少的哦！ 深色蔬果像菠菜、蓝莓、胡萝卜富含叶黄素玉米黄素能过滤有害蓝光保护眼底呢！Omega-3比如三文鱼亚麻籽里的DHA能缓解干涩滋润双眼呢！ 甜食也要少吃点哦！高糖饮食可能促进胰岛素样生长因子分泌间接刺激眼轴拉长呢！ 定期检查也不能掉以轻心哦！ 儿童青少年每3~6个月复查视力眼轴绘制曲线图预警异常增长成年人每年一次眼科检查高度近视者要关注眼底健康排查风险啦！