虽然身体机能在不断进步，但随着生活方式的彻底改变，新陈代谢出了问题已经成了医学界和公共卫生界的头等大事。北京协和医院给出的数据显示，这玩意的好坏直接关系到咱们能不能把能量消耗平衡、把营养利用起来，还能影响各个器官到底管不管用。尤其是咱们中国这边，胖和糖尿病这些慢性病的情况越来越严重，老百姓得重视起来了。 大家总觉得肥胖就是变胖那么简单，其实它是身体代谢乱了套的外在表现。一旦这个系统长期超负荷干，那些不正常的信号就会通过血液去祸害全身细胞。最吓人的是，这种功能下降往往比体重增加还要来得早，很容易形成恶性循环：先是代谢受损，接着体重上升，最后代谢更差。 首都医科大学附属北京航空总医院的内分泌专家特别提醒过一件事，手脚冰凉很可能就是代谢这个“供暖系统”效率下降了。那为啥会这样呢？战略支援部队特色医学中心的专家分析说，遗传因素固然有影响，但真正的祸根还是咱们的生活习惯太不健康：熬夜、不活动、节食。现在大家盯着屏幕的时间越来越长，活动量肯定少；作息也变得乱七八糟；极端节食反而让身体开启了省电模式。 既然问题这么复杂，专家们就给咱们琢磨出了一套系统的改善办法。首先得在吃上动动脑筋。给身体多喂点鱼、瘦肉和牛奶这些好蛋白，既能让你不容易饿过头少吃点东西，还能帮你长肌肉。有研究说吃了这些蛋白质食物后，能量消耗能提高15%到30%。 其次就是睡个好觉。每天睡够7到9个小时特别重要。晚上定个点睡觉前泡泡脚放松一下，能让睡眠更踏实点。 第三要多活动。千万别总坐着不动。坐满一小时起来走走动5到10分钟；平时多去骑车、散步。肌肉动一动不光能直接消耗热量还能让身体更敏感。 第四别瞎节食。盲目挨饿只会让肌肉掉肉、代谢变慢。想减肥就得有个合理的缺口吃饭还得营养全面。 第五把吃饭的时间调一调。北京协和医院的研究表明把晚饭早点吃或者别晚于7点半吃饭有助于血糖平稳和脂肪分解。 不过大家伙儿要想见效就得坚持下去。美国《营养素》杂志刚发了个文章说要想看到稳定的变化至少得坚持8到12周才行。 新陈代谢是咱们生命的根本所在它的好坏直接关系到咱们的生活质量和生病的负担。 现在国家都在搞健康中国战略了普及这方面的知识和健康的生活方式特别有必要。 国家正从治病为主转向管理健康为主所以维护代谢健康肯定会成为以后防治慢性病的重点阵地。 咱们老百姓要明白保持代谢健康才是最大的竞争力通过改一改生活习惯才能把健康的基础打得更牢这既是对自己负责也是给国家建设做贡献。