咱们得抓住惊蛰这大好时机，把体质给好好地调整调整。俗话说春捂秋冻，这时候天气虽然回暖，但气温还是起伏不定，大家最好还是别太早脱掉厚衣服，重点把脖子、肚子和关节给捂严实了。建议穿衣服的时候下半身厚一点，上身稍微薄一些。要是出汗了记得赶紧擦干，别让寒气钻空子。平时室内湿度最好维持在40%到60%之间，没事多开窗透透气。夜里睡觉的时候，肚子一定要盖好，以防着凉感冒。 春季的肝火比较旺，饮食上咱们就得少吃点酸的，比如山楂和柠檬，多吃点甘味的食材像山药、红枣还有南瓜，这就叫少酸多甘。大家可以用梨、百合或者银耳煮水喝，或者泡点菊花枸杞茶，来润燥生津。银耳枸杞羹还有冰糖雪梨汤都挺好喝的。荠菜、菠菜这些时令蔬菜维生素多、纤维也足，既能清肝火又能助消化。韭菜炒蛋或者凉拌荠菜都很不错，能把阳气给升发出来。不过火锅烧烤这些辛辣油腻的东西还是少吃为妙，免得加重肝火。像春笋和海鲜这种容易过敏的发物，过敏体质的朋友最好慎食。 这时候昼夜变长了，咱们作息也得跟着变变。尽量晚上11点前睡觉，早晨7点前起床。中午要是犯困了，可以睡个15到30分钟的午觉解解乏。早上起床后别赖床了，把窗户打开通通风，伸伸懒腰梳梳头，促进血液循环。睡觉前泡泡脚吧，水温调个40度左右就行，加点艾草包能安神助眠。千万别忘了关掉手机电脑这些电子设备再躺下。 运动的话千万别大动干戈出一身大汗伤了阳气。太极拳、八段锦或者慢跑散步这些低强度的活动比较适合咱们。每次运动30到40分钟就行，微微出汗就好。最好在日出之后出门活动，避开早上有露水的时间段。运动前后记得保暖别着凉。敲胆经是个不错的选择，每天上午双手握拳在大腿外侧敲打5分钟就行。推肝经也挺有用的：双腿弯曲着从大腿根一直推到膝盖两边各50次。上午9到10点背对太阳晒后背15分钟也不错（注意别被风刮着）。 情绪方面咱们也不能大意了。肝气太旺容易让人烦躁易怒。没事儿的时候听听音乐或者做个冥想放松一下心情吧。多跟亲朋好友聊聊天也能让心态平和一些。适当出去晒晒太阳接触下自然光线也能调节生物钟。如果情绪不顺畅的时候可以按摩一下太冲穴和合谷穴来疏肝理气。 按照这套方法调理下来就能为全年的健康打下一个好底子啦！