就在武汉市武昌区杨园街，住着一个特别温馨的三口之家。他们是妈妈温媛媛、爸爸何威和两岁半的女儿温智雅。这个家庭的健康故事，是从一次体检开始的。爸爸何威在婚前体重是68公斤，婚后逐渐增加到了78公斤。尽管家里人多次提醒，他却没有在意，直到去年年末的体检结果出来了。这次体检显示他的BMI指数出现了黄灯警报，血脂偏高。这次体检让全家下定决心，给爸爸进行了“三知一管”的健康体重管理计划。 为了落实这个计划，温媛媛、何威还有温智雅共同学习了健康体重标准，参考了《中国居民膳食指南》，弄懂了BMI指数、腰围标准和体脂率的含义。他们一致认为：健康的体重不仅仅是秤上显示的数字，更是充沛精力和优质睡眠的基础。为了提醒自己保持目标体重，何威把自己的健康目标区间贴在了冰箱上。 为了确保这个计划顺利进行，他们每周日清晨都会进行一次家庭秤重活动。智能体重秤自动记录每个人的体重数据，而每月一次的家庭小会上大家会一起查看体重曲线。通过分析变化原因，大家互相鼓励而不指责。这个方法给何威带来了很大动力，他不再因为短期波动而感到焦虑，而是专注于长期趋势的变化。 除了关注数据变化，他们还注重饮食习惯和运动锻炼。温媛媛开始改变家里的餐桌风格，糙米、燕麦成了主食新宠，鱼虾、豆制品等优质蛋白也提高了摄入量。炸煎食品被蒸煮炖取代，高糖零食也渐渐退出了餐桌。原本是“蛋糕控”的何威成功将甜点次数控制在每周1到2次左右。 除了合理饮食外，运动也成了全家人生活中不可或缺的一部分。每天晚饭后他们会雷打不动地出门散步。女儿温智雅骑着小车玩滑梯，爸爸妈妈则在一旁快走或者慢跑陪伴。妈妈坚持每周3次瑜伽课程还有爸爸也开始尝试居家健身。 这次健康管理不仅帮助何威恢复了健康体重，也给整个家庭带来了积极影响。经过半年努力，他的体重从78公斤稳定降至73到74公斤之间。现在爸爸感觉精力充沛很多，睡眠质量也明显提升了不少。这个计划让全家人明白了健康饮食和规律运动的重要性。 两岁半的女儿温智雅在耳濡目染下也学会了很多关于健康生活方式的知识。她认识各种蔬菜水果还知道多喝水身体棒，吃完饭后要动一动。 温媛媛家庭倡导“秤心如意家安康”，“健康体重好家风”的口号已经成为他们生活中真实写照的一部分。这份对健康共同追求已经如春风化雨般滋润着每个家庭成员。 这个健康故事是在“好家风·健康行”全国家庭健康主题推进活动中涌现出来的优秀典型案例之一。这些案例展示了他们在合理膳食、科学育儿、孝亲敬老等方面积累下来的宝贵经验，通过“小家”带动“大家”共同筑造更加美好的中国。 编辑是康宇新负责的工作内容之一，付饶作为监制负责全程把关与指导还有于潇枫也参与了校对工作。