要想让血糖稳当点，单纯靠硬走1万步或者2万步，大概率效果不大。很多人觉得走10分钟、20分钟就能管用，其实前20分钟消耗的都是身体里原本储备的糖原，只有运动到30分钟以上，血液里的葡萄糖才会被大量消耗掉。等到45分钟左右，血糖下降的幅度能达到最大峰值，再往后身体就会觉得很累，反而容易让血糖波动。我亲自试过在餐后1小时走35分钟，血糖比不走时低了2.1mmol/L。 与其每天硬着头皮走1小时把自己搞累，不如把这运动量拆成1到2次来完成。早上和晚上饭后各走30分钟效果会更好。因为饭后1到2小时是血糖升得最快的时候，这个时候开始走路能直接把血糖飙升的势头压下去。两次下来不仅稳糖效果明显，人也不会觉得累。 如果实在抽不出大块的时间练长距离走路，还可以试试“间歇走”。这种走法就是快走2分钟（步子大概每分钟120到130步），再慢走1分钟，这样循环着坚持15分钟。这种方式能让身体一直处于燃烧糖分的状态。我测过对比数据，同样的时间里，间歇走的血糖下降幅度比匀速走要高15%左右。上班族和身体稍微弱一点的中老年人都比较适合用这种方法。 最后得注意避开几个坑：千万别饿着肚子走路，这样容易低血糖；也别刚吃完饭就马上走动，至少得等30分钟；别光盯着步数看，那种零零散散走出来的1万步效果远不如连续走够30分钟的。觉得这些方法有用的话就赶紧记下来吧！下次走路的时候照着做就能轻松稳住血糖了。