最近有不少家长在后台反映，孩子跳绳没多久就喊前脚掌疼得像针扎一样，这不，肚子疼、小腿酸大家都知道是怎么回事，这前脚底板疼到底是哪儿来的？其实好多时候都是热身没做对，还有就是运动量没有把控好。很多孩子把热身当走过场，就是甩甩胳膊转两圈脚腕就完事了，以为关节活动开了就能跳。其实这不对头，跳绳是个全身性的爆发运动，髋、膝、踝、肩、腕都要一块儿使劲，局部活动关节可不够。要是双脚还没预热好就上高强度冲击，那种无菌性炎症就容易找上门来。 给孩子热身的时候年龄也得看情况。7岁以下的娃动作幅度小一点儿、轻一点儿就行，5分钟内搞定就行。要是7岁以上了，可以加大活动幅度，一直跳到身体发热、微微出汗为止。要是孩子不愿意配合或者干脆不想动？那就让他原地跳个两分钟先把身子热透了再开跳，这可比敷衍地转腕转踝有效多了。 运动过量也不行。就算热身做足了，要是跳得时间太长也会受伤。肌肉收缩需要能量（ATP），剧烈运动的时候骨骼肌瞬间“要饭”，ATP供应不上来乳酸就会大量堆积，肌肉一水肿疼痛信号就亮红灯了。这就是为什么有的孩子越跳越疼最后不得不停下来。 遇到这种情况家长也别慌。赶紧让孩子停跳降级或者暂停休息吧。回家后可以拿40℃左右的温水给孩子泡泡脚，泡个20到30分钟帮助乳酸代谢缓解肌肉痉挛。最后还得做轻柔的拉伸动作让紧张的肌群“松口气”。一般只要好好休息个两三天身体就能自我修复恢复如初了。 想让科学跳绳变成习惯很简单。得循序渐进地增加量，每周跳绳次数加上组数的增量别超过10%。制定运动量的时候可以参考“心率区间加上年龄”的公式来定计划。 营养和休息也很重要。跳绳前后最好补充一些碳水和蛋白补充能量和蛋白质修复肌肉组织。保证每天睡够8个小时给身体充足的回血时间。只要坚持科学的方法孩子不仅能远离脚疼还能在跳绳中感受到速度与汗水带来的快乐呢！