寒露刚过，早晚凉飕飕的，咱们还能不能坚持晨练和夜跑？央广网北京10月9日报道，记者郑洁怡和实习记者毛静给出了解答。随着秋天来了，咱们国家很多地方白天和晚上温差变大了，这让爱运动的人挺头疼，不知道现在还能不能像以前那样一大早起来跑，或者天一黑就出去跑。北京中医药大学东直门医院肿瘤科的郑学智主任就给咱们算了笔账。 郑学智主任说，不管是早起练还是晚上跑，都是可以的，但这几个事儿得注意。早上锻炼的时候，首先得把自己捂严实点，穿风衣、戴手套啥的，不能让肚子着凉。运动前最好先在屋子里活动活动身子骨，等暖和过来再出去。 早上肚子空着也不能跑太久，跑前喝点温水或者运动饮料补补糖分和水分。 早上起来人身体还没完全醒过来，容易僵硬，一定要做足热身动作，像甩甩手、扭扭腰、转转头这些都得做，不然容易受伤。 找地方也有讲究，别去风大的地方或者空气不好的地方，公园或者操场这种视野开阔、空气好的地方最合适。 晚上跑步更得注意安全。天黑看不清路，身上得穿有反光条的衣服或者戴反光首饰。 路线一定要选亮堂的地方跑，别去犄角旮旯或者黑咕隆咚的地方。 能有个伴最好结伴而行。 晚上跑步时间也别太长了。 建议把时间控制在30到60分钟之间。 跑完步身体出汗了要赶紧换干衣服。 随身带着件保暖外套。 跑完立刻把它穿上防止感冒。 夜跑时间安排也得讲科学。 最好在吃完饭一小时以后再去跑。 不然刚吃饱就运动会容易消化不良。