2022年的时候，有人在中华医学会消化病学分会发了个声音，说每天必须上一次厕所才算正常，这想法太绝对了。中国营养学会和国家卫生健康委员会也跟着说过，咱们身体排便的频率其实挺灵活的，可能每天3次也可能一周才3次，只要便便形状正常、拉得轻松不费劲，那就没啥大问题。 不过要是出现以下情况，那就要赶紧看医生了：超过3天没大便还肚子胀疼；每天跑厕所超过3次还拉稀带黏液；或者便便变细、发黑、发白发绿之类的怪样子。这些都得重视。 影响咱们排便的因素挺多，首当其冲的就是饮食结构。多吃全谷物、水果蔬菜这种高纤维的东西，能把肚子撑大，让肠道动起来；光吃油炸零食、蛋糕甜点这种高糖高脂肪的东西，很容易便秘。喝水也是个关键环节，一天喝1500到2000毫升水不能少。 还有运动这一块也很重要。每天坚持走30分钟路或者慢跑、做做瑜伽，能帮肠道顺顺气。心里压力大也会影响肚子，那种莫名其妙的肚子疼、拉不出或者拉不停的毛病，大多跟IBS肠易激综合征有关。 如果你现在觉得排便不规律很难受，可以试试下面几招调理一下：第一是吃点燕麦糙米、苹果菠菜这类富含膳食纤维的食物；第二是喝酸奶或者泡菜补充点益生菌；第三是练练仰卧起坐或者快走半小时；第四是早起空腹喝杯温水；最后千万别老靠泻药来帮忙。 最后提个醒，别把排便异常不当回事。如果大便带血、变细变硬或者伴随着体重掉秤、浑身没劲这些症状，那多半是身体出了别的毛病，得赶紧去消化内科挂号看看。 总之啊，追求“每天一次”没啥意思，规律加上舒服才是硬道理。保持好肠道健康，咱们的日子才能过得更舒坦。