得了骨质疏松症，钙片并不是最管用的，关键在于要养成这4个习惯。中国营养学会和国家卫生健康委员会都有科学的指南指出，其实这种病也就是“沉默的杀手”，大家通常没感觉，直到骨折了才发现骨头已经疏松了。很多人觉得吃钙片就能解决问题，其实真正要保护好骨头的还是得靠科学的生活习惯。太阳里的UVB照射有助于合成维生素D，因为90%以上的维生素D都是靠晒太阳得来的。特别是中老年人，皮肤合成能力差了，更需要多晒晒太阳。怎么晒才有效呢？一般建议在每天10点到15点之间的阳光最好，把面部、手臂和小腿露出来晒个20分钟到30分钟就行了。如果当地阳光不足，在医生指导下吃点补充剂也行。 运动也很重要，特别是负重运动。快走、爬楼梯还有跳绳这些能给骨头压力的运动能帮着长新骨。建议每周有5天进行中等强度的负重运动，每次30分钟，最好再加上2到3次力量训练，重点锻炼下肢和背部肌肉。要注意别做太剧烈的动作，比如跳跃过高或者动作太猛。 饮食方面也得讲究营养均衡。除了补钙还要注意蛋白质、镁和维生素K这些东西。多喝牛奶和酸奶能补钙，吃点鱼肉和鸡蛋能补充蛋白质。碳酸饮料和高盐、高糖、咖啡因的东西都要少吃，它们会偷偷让钙流失。菠菜和坚果里的维生素K还有镁能帮助骨骼修复。 生活习惯也得调整好。抽烟喝酒、熬夜、不规律作息都会伤骨头。建议戒烟限酒保证7到8小时的高质量睡眠。体重也不能太胖或太瘦保持在健康范围内最好。 单靠吃钙片肯定不够用权威机构数据显示它的效果很有限。要是没维生素D和蛋白质还有运动来帮忙钙根本吸收不了最后还容易积在血管里引发肾结石或者动脉硬化。所以说钙片只能算辅助手段不是治疗骨质疏松的“神药”。 想要骨头真的硬朗还得靠晒太阳、运动、吃饭和养成好的习惯这些方面一起发力。从现在开始多关心一下自己的骨骼吧坚持做好这4件事才能远离骨质疏松的麻烦毕竟健康的骨骼才是享受生活的基础呢参考文献里有中国营养学会和国家卫生健康委员会的内容呢。