开学前的焦虑感有时会比暑假本身还要猛烈，尤其是当春节的欢乐还未散去，日历却已经指向了“报到倒计时”。妈妈盯着日历上的红圈，看着还在赖床刷手机的女儿，心里不禁着急：“得赶紧调整作息了。”女儿却捂住耳朵尖叫：“别跟我说开学的事儿！”这种“开学综合症”通常表现为从放松到紧张的剧烈转变，伴随着失眠、食欲不振、疲倦，情绪容易暴躁，一提上学就翻脸。 这种焦虑并不是病，而是孩子在面对节奏、环境、心理三重变化时产生的非器质性不适。几乎所有中小学生都会经历类似的情绪波动，只是严重程度不同。焦虑的来源通常有四条：身体长时间处于舒适区，突然要回到紧张的学习状态；对新学科、新同学和新老师感到畏惧；父母急切的催促和提醒；还有假期里无限制的娱乐与开学后繁重的作业之间的巨大心理落差。 应对开学焦虑，我们可以试试这五招。首先，当孩子情绪爆发时，不要唠叨或者没收手机，而是坐下来共情：“你喜欢假期我也喜欢，你害怕开学我小时候也这样。”这样孩子会觉得自己的感受被理解了，才更愿意听你说话。其次，把注意力引向积极的方面：不要说“不许再玩手机”，而是问“马上能见到好朋友开心吗？”或者“幽默的班主任还教你们班，要不要准备个笑话？”期待感会替代恐惧感。再者，准备开学用品时不仅是买文具、整理书包，还是在暗示孩子新的开始。如果是小龄段孩子就陪他一起准备；大龄段的孩子可以让他独立完成。 接下来调整生物钟也很重要。在开学前一周开始每天早睡早起15分钟，让身体慢慢适应上学的作息时间。最后开一场家庭会议复盘假期经历：读了哪些书、去了哪些地方、学会了什么新技能？肯定这些收获后再一起写下新学期的具体目标。目标越具体孩子越有掌控感。 总的来说寒假的尾声与其硬碰硬不如温柔坚定：用共情代替唠叨、聚焦美好替代恐惧、物质和心理准备双管齐下、拨快生物钟适应节奏、最后开一场复盘与规划的家庭圆桌会议。家长先稳住心态孩子才能轻松迎接新学期的挑战和惊喜。