咱们有很多人一到六十岁，就觉得“早睡准没错”，甚至规定自己晚上十点必须上床睡觉。可是，有些老人虽然睡挺早，睡得也不踏实，白天疲惫不堪，还有头晕心慌的感觉。医生提醒大家，老年人的睡眠质量并不是只看几点钟睡。年龄增长了，身体机能会下降，睡眠规律也得跟着变，要是强行早睡，反而可能会伤身体。虽然很多老人觉得晚上十点睡觉最健康，但对六十岁以上的人来说，统一的早睡不一定适合所有人。随着年纪的增长，褪黑素分泌减少、睡眠变浅、起夜次数也增多了。如果你非要早睡，躺在床上翻来覆去、焦虑难眠的话，睡眠质量就会大打折扣。医生忠告我们，六十岁之后要尽量注意这四点：不要盲目追求早睡，固定作息时间比几点睡更重要；睡前一个小时别做让人兴奋的事情，给大脑一个“关机时间”；睡姿要舒服一些，侧卧比较好；半夜醒来后别焦虑别折腾。如果你还在死磕晚上十点上床睡觉的话，就得好好琢磨一下这四点了。固定作息时间比早睡更重要。六十岁以后没必要强求必须在晚上十点就睡觉了。找到自己的生物钟才是最关键的事情。如果有人在晚上十点躺下还得熬夜到凌晨才能睡着的话，那还是不如找到自己的自然睡眠时间吧。与其强迫自己必须在晚上十点准时上床休息不如按自己的生物钟来制定计划和安排时间比较合理吧？哪怕是周末节假日也别打乱这个固定作息时间就好。你会发现规律的作息能够帮助你更好地形成稳定的节律让你睡得更安稳一些还不会有失眠多梦或者早醒的情况出现呢！睡前一个小时千万别做那些让你兴奋的事情比如说看电视刷手机或者是和家人吵架了什么的都会让你大脑神经变得特别活跃导致难以入睡呢！六十岁以后大脑调节能力下降了所以需要更长时间来放松自己吧？给个建议就是睡前一个小时最好是关掉电视和手机这两个大家伙放轻松不要生气焦虑或者吃东西喝太多水什么的可以听点轻音乐泡个热水脚简单拉伸一下让身体和大脑慢慢进入准备睡觉的状态这样入睡起来就容易多了！ 老人睡姿舒服一些侧卧为主趴着仰躺都不太好因为骨骼肌肉心肺功能都发生了变化直接影响了睡眠质量仰卧容易打鼾张口呼吸还加重口干喉咙不舒服呢！趴着的话会压迫胸腔影响呼吸和血液循环当然右侧卧比较适合老年人因为减轻心脏负担呼吸顺畅还不容易反酸呛咳呢！半夜醒了后别焦虑不要看手机看钟表越看越急越焦虑越难以入睡就好比医生建议半夜醒来不要看时间不要玩手机开灯走动闭眼躺着深呼吸放松身体告诉自己闭目养神也是休息大多数情况下人会自然再次入睡所以别强行起床喝水走动破坏整晚睡眠质量吧？大家要知道六十岁之后睡眠就是最好的补药啦！晚上十点睡觉没有错但不是所有老人都适合所以说大家别盯着“几点睡”要把这四点做好比单纯追求早睡更养生更长寿哦！