晚上睡觉总是打呼噜是个烦心事，咱们得好好琢磨琢磨怎么治。山东省耳鼻喉医院的大夫们说了，这事儿诱因挺多，像晚上睡觉总仰着脸睡、鼻子不通气、太胖或者是得了睡眠呼吸暂停综合征这些都可能引起。下面咱们就唠唠几个常见的改善法子。 首先把睡觉的姿势给调过来试试。躺平睡容易让舌头往回缩把嗓子眼堵住，改成侧身睡能减轻点这情况。还可以把头垫高一点，弄个稍微高些的枕头或者把床垫弄得有点坡度，这都能帮着气道更顺畅。 生活习惯上也得改改。要是体重超标了，把肉减下来能减少脖子上的肉压着气道。晚上别贪杯喝酒也别吃镇定的药，这些东西让嗓子肌肉放松了反而让呼噜打得更响。别太累了，睡太晚也不行，疲劳会让呼噜声变粗。 鼻子那地方的护理也不能落下。平时用生理盐水喷一喷或者拿洗鼻器洗洗，能缓解鼻塞。要是因为过敏导致鼻子堵了，就找医生开点抗组胺药来吃。 要是情况稍微严重些了就得看医疗手段了。有一种叫口腔矫治器的东西比较管用，适合轻度打呼噜或者轻度睡眠呼吸暂停的人戴，它能把下巴往前推点扩大气道。还有一个叫持续气道正压通气（CPAP）的机器，这是治中重度睡眠呼吸暂停的首选，机器一直吹着气把气道撑开就行。如果是像鼻中隔长歪了、扁桃体太大这种结构问题，那可能就得做手术矫正了。 其他的小技巧也能试试。房间里空气太干了容易刺激喉咙发炎引发呼噜声，弄个加湿器让空气湿润点能缓解。还有戒烟这个习惯也得坚持住，烟味儿刺激呼吸道对打鼾一点好处都没有。 最后说个建议，要是打呼噜的同时晚上经常憋醒、白天总是犯困精神没法集中或者是有高血压心脏病这些毛病的话，赶紧去医院找医生看看别耽误事儿。针对晚上睡觉打呼噜怎么治这个问题，山东省耳鼻喉医院的专家给咱们提个醒：要是试了上面的招数都不管用的话，最好还是去睡眠专科再查一查（比如做多导睡眠监测），弄清楚到底是咋回事。