大家经常脖子僵了就忍着，头晕手麻了才想起来是颈椎病来了。其实啊，90%的颈椎病都是因为平时老做错动作慢慢积累出来的，不是突然得的病。这次给大家讲几个科学的方法，帮大家改掉坏习惯，学会在家里做康复动作，还有遇到突发状况该怎么缓一缓。 先说日常习惯怎么改。很多人上班时总喜欢缩脖子往前拱，这样颈椎承受的压力可比站直的时候大3倍呢。要想保护颈椎，就得让耳朵跟肩膀正对着，肩膀放松下来别耸肩。 看电脑的时候，屏幕中心要跟眼睛平行，键盘鼠标放低一点，胳膊垂下来手腕能轻松碰到就行。每45分钟站起来活动活动，别老坐着不动。 玩手机的时候别在沙发上趴着或者在床上躺着弓着身子看。把手机举起来跟视线齐平，这样脖子弯得就少点。 睡觉用的枕头也得挑对了，太高或者太低都容易把颈椎的生理弯曲弄坏。仰着睡时枕头差不多有个拳头那么高就好；侧着睡时跟肩宽差不多就行了。材料最好是软硬适中的记忆棉或者荞麦壳。 办公室椅子最好带个颈托或者椅背能调节的那种，别让脖子老是悬空着。 接下来是在家怎么做康复训练。每天早晚各做一组拉伸就行。先做一个颈侧拉伸：坐直了把头往一边歪过去，用手轻轻把脑袋往这边肩膀上带一下，坚持15到20秒左右换一边做3次。 再做抬头看天的动作：慢慢地把头抬起来直到顶不住为止，停5秒再慢慢低下回来，重复5到8次就行了。动作得轻柔点别甩头。 核心肌群练好了颈椎才稳得住。靠墙站着把后背、后脑勺、屁股还有脚跟都贴紧墙面，胳膊自然垂下来保持10到15分钟，每天练1到2次。 还可以练练收下颌：坐直了慢慢地把下巴收进去感觉后颈抻着了就停5秒放松一下再收下巴重复10次。 最后说说遇到紧急情况怎么办。颈椎突然疼或者转不动了先别动保持它不动可以用个颈托固定一下。 疼痛的头两天用冰袋或者凉毛巾敷在疼的地方每次敷15到20分钟一天敷3到4次能消肿止痛。 按按穴位也能快点好。风池穴在后脑勺发际线两边的凹陷里用大拇指和食指捏一捏每次捏3到5分钟。 肩井穴在肩膀最高的地方跟脖子连起来的中间点用手掌根揉一揉力度要感觉到酸麻胀就行每次揉2到3分钟能让肌肉放松下来。 保养颈椎病不是一下子就成的得一直坚持正确的姿势、训练和应急方法结合起来才能管用。 只要每天花个10到15分钟照着做就能慢慢改善颈椎状况远离颈椎病的困扰啦。 记得关注点赞收藏转发哦如果你有别的小技巧也在评论区分享一下吧！