春节假期一结束，各行各业又忙碌起来，学校也开学了。哈尔滨市第一医院多学科专家给大家准备了一套方案，帮大家科学调整状态，迎接新的挑战。专家们包括精神心理科的赵玉林、骨外二科的孔庆波和消化一科的常晓华。还有李晓晖和安晨菲给这次活动供稿，于洪涛负责编辑，史国立和史芙蓉分别进行了二审和三审。 正月初八开工了，不少人因为假期作息紊乱、久坐不动、饮食不规律，容易出现疲惫、颈肩痛、肠胃不舒服这些问题。精神心理科主任赵玉林说，这种身心的不适应是很正常的，只要慢慢来就能好。他建议每天提前15到30分钟睡觉，睡前一小时不要玩手机平板，泡泡脚或者做深呼吸有助于入睡。 另外，把第一天的任务简化一点，分步骤来做可以减轻压力。多给自己一些积极的心理暗示，比如每天留10到20分钟放松时间，静坐或听音乐就能稳定情绪。 骨外二科主任孔庆波提醒大家假期久坐容易让脊柱疲劳。节后要多做拉伸运动来唤醒脊柱活力。比如颈部拉伸15秒换边做；肩部环绕正反各10次；脊柱扭转10秒换边做；还有抱膝触胸放松腰椎。 常晓华主任建议节后清淡饮食减轻肠胃负担。少放油糖盐这些重口味的食物，多吃点纤维多的蔬菜和粗粮。每天三餐定时定量吃饭就好啦。 春节是为了更好地迎接新的挑战。希望大家用这些方法唤醒身心活力吧！