瑜伽练习里，咱们到底该盯住啥呢？我觉得最重要的就是钻进心里去，留意自己身体的感觉。比如教口令的时候，我老喜欢提醒大家把脊柱往后竖着抻开。瑜伽体式多得数不清，可道理就那么点儿，也不用非得把动作做得有多标准。其实瑜伽好处不少，很多体式练起来都挺难。哪怕觉得很难还愿意去试试，这本身就说明你心在当下了。我自己练的时候更爱盯着中间那条轴稳不稳，头顶跟尾骨能不能抻长一点。像那种看着是要打开身体的动作，我反倒是更在意前面的收拢劲儿，尤其是横向的内收动作，得让身子往纵轴上多延展些。要是伸手够远的姿势，就去体会手指头尖和脚趾尖是不是离得越来越开。当然了，能注意的地方有很多。如果是流畅的流瑜伽呢，可能一个动作就只能抓一两处细节。 我说这些也不是说大家要同时看这么多点子。每次练同一套动作的时候，今天可以看看身体怎么动的，明天听听呼吸咋喘的，后天盯着哪个位置看的。阿斯汤加这种流瑜伽讲究得可多了，感受、呼吸、眼神看哪儿还有数数都得照顾到。阿斯汤加的动作配合都挺精准的，特别是串联着练的时候还得边做边数拍子。这么多东西都得盯着看的时候练瑜伽就像是扔皮球一样：一个球是眼神看的点，一个球是身体的感觉，一个球是呼吸节奏。 咱们手里不停地抛这些球，也不是非得分出个高低来——其实就是为了把心收回来让脑子别想别的杂七杂八的事儿。所以练的时候咱们可以试着专注一下：比如今天就光练吸气吐气这一招；或者感受一下头顶和尾骨对着劲儿拉多长；再或者数数做到了第几轮。最关键的是你得专注下去，别具体抓哪个东西都行。练的时候千万不能走神想着拍照或者穿啥衣服了。不过要是走神了也没事，只要发现就赶紧把注意力拉回来——抓住计数、身体感受、中间轴线上的感觉或者呼吸就好了。 瑜伽其实给了咱们一个很好的工具去把心思拉回现在这一秒。你在意哪一块动作都可以无所谓。我有时候会把同一组动作重复几遍：一组专门盯着呼吸练；一组专心去感受身体的反应；一组盯着眼睛看的点练。特别是阿斯汤加每天都练那一套重复的套路怎么就不会觉得无聊呢？别忘了所有的瑜伽最后都是为了练咱们的专注力——盯着呼吸、盯着身体、盯着眼神或者盯着数数都行。 如果你也想找个能让自己静下心来不怕出错的地方起步。欢迎来我的「年度流瑜伽线上共修」课程。我陪你从一张垫子开始练起。你跟好心情的距离说不定只差一次瑜伽练习了。这个课程都搞了大概两年时间了；平时就是每周搞一场直播；大概一个半小时左右前面半个小时我带着大家做一组流瑜伽；剩下的时间我就回答大家在练的时候碰到的疑问或者聊聊平时练瑜伽的心得体会。 另外每个星期还会发一节新的录播课；录播课的好处就是拍得精致些因为我可以多架两个三个摄像机位后期制作好拿给你们反复看。2月12日晚上八点刚做完一场直播课；2月14日又加了两期录播课进去。现在已经有67节口令课、86节直播回放、44节体式精讲加起来一共有197节课还在不停地更新着呢。算下来差不多相当于一节课只要两多块钱吧。 直播课一般都是我自己带的因为我特别享受教课这个过程；不过有时候我也会请我的好朋友过来分享她们的专业知识和技巧比如说那位有超过20多年经验的普拉提老师郑蓓Vicky之前就过来跟我们分享了一些练腹部的小窍门。真的特别感谢一路上每周跟我一起共修流瑜伽的朋友们！瑜伽带给我的太多太多了我觉得它对很多人来说都是个好礼物！ 这门课还支持七天无理由退款；如果你还不了解我是谁或者想先体验一下这课程到底啥样能不能学东西你也可以买了试试不满意再退也没事不过我相信你会跟我一样爱上瑜伽的然后用整整一年时间一起共修瑜伽吧！