春天可是孩子长高的黄金期，这时候长得快。各位家长要注意，吃得好、睡得足、动起来，孩子就能多长5厘米呢！最近湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅也提醒大家啦。春天万物复苏，孩子新陈代谢快，营养吸收利用率也高。所以，这个季节把科学饮食、充足睡眠和适度运动都给安排上，真的能帮孩子发挥生长潜力。为了让孩子长得好，这4类核心营养素得给孩子补充充足了。 骨骼发育需要蛋白质、钙元素、维生素D和锌元素呢！这4个关键营养素不能少哦。许畅建议，蛋白质可以吃1个鸡蛋、300至500毫升牛奶、每周2到3次鱼虾瘦肉这些优质蛋白。牛奶睡前喝更有助于睡眠和生长激素分泌。豆腐豆浆这类豆制品也富含植物蛋白哦。 钙元素可是骨骼的重要组成部分呢！每天保证喝300毫升以上牛奶搭配1到2种高钙蔬菜，像菠菜西蓝花绿叶菜这些。记得菠菜要先焯水，减少草酸对钙吸收的影响。芝麻酱虾皮这些也是不错的选择。 维生素D能帮助身体更好地吸收利用钙哦！春天阳光好，上午9到10点或者下午4到5点可以给孩子安排15到20分钟户外活动。手臂腿部露出来晒太阳就能合成维生素D啦！蛋黄深海鱼晒干的蘑菇也都是富含维生素D的食物哦。 锌元素有助于促进生长激素分泌、改善食欲还有增强免疫力呢！牡蛎红肉坚果豆类都是富含锌元素的食物哦。春季孩子有时候胃口不好可能就是因为缺锌了。 除了补充这四类营养素外，饮食也要均衡才行。挑食偏食会导致营养单一不利于身高增长呢！每天搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果保证多样化营养摄入吧！还有少吃多餐可以减少肠胃负担和肥胖问题。 春季长高每日饮食参考适用于3到12岁孩子哦！给大家举几个例子吧：可以把鸡蛋牛奶鱼虾瘦肉豆腐这些食物搭配在一起做一餐。 运动方面每天进行一些纵向拉伸运动有助于刺激骨骼生长呢！跳绳摸高打篮球游泳慢跑这些都是很好的选择哦！每天运动30分钟左右就足够啦！ 睡眠也很重要啊！生长激素晚上分泌最旺盛的时候在晚上9点之前入睡保证每天8到10小时睡眠时间是很必要的。 这次我还把湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅和责编邓桂明都给大家介绍一下啦！