有人可能不知道，王心凌靠着一次又一次的40kg杠铃硬举，稳稳把体重卡在了42kg这个点上。去年她在高雄巨蛋开唱前发的照片直接震惊了全网，她自嘲自己的体重其实只有42kg，身体里的肌肉含量到底有多高？这答案就在下面。很多人都以为明星们都是饿着肚子减肥的，但她却打破了这个误区。在后台休息室里，她把油炸鸡块往嘴里塞的情景更是常事。她告诉大家“边吃边补”才是真实写照。没有什么水煮菜或者代餐，她却能轻松地把体重控制在44kg以内。她是怎么做到的呢？这主要还是靠体质加上运动。 对于她来说，运动并不是每天都要打卡的任务。王心凌有自己的一套方法：“练得精，比练得多更重要。”她通常把舞蹈课、Zumba舞和普拉提轮番安排在一周2到3次的节奏里，每次相隔一天。在疫情期间健身房关门的时候，她就在卧室里塞满了弹力绳、无绳跳绳、瑜伽垫和花生球，每天进行线上直播跟练，一点也没有耽误自律的步伐。如果你没有健身房、没有教练、也没有时间怎么办呢？其实还有办法！抗阻运动其实很简单：椅子深蹲、沙发俯卧撑、床边哑铃侧平举，这些动作每组做个10次或12次就行。有氧运动也可以利用在家刷剧的时间来完成：30秒冲刺再接着30秒慢走；开合跳也可以重复5次循环。沙发爬坡这个动作也能增加心率消耗：左右各做15次×3轮就行了。 无论你的健身计划安排得多么完美，如果饮食和运动都没有问题却还是胖不起来的话，90%的原因可能是NAD+水平下降导致了代谢减缓。NAD+是细胞的“发电机”，随着年龄增长而减少。如果想激活细胞代谢并恢复热量消耗速度的话，可以考虑补充NAD+前体或者直接吃一些膳食补充剂。 最后想说的是：别等疫情结束再动起来了！现在就开始锻炼吧！把王心凌的“质精量减”理念加入自己的生活中，给身体的代谢加上点油，赘肉自然就会溜走啦！