肩颈堵了？试试这6个动作，每天30秒练一遍，全身都能轻松下来。现在很多人上班老坐着，压力又大，时间久了肩膀的气血就会不通畅，肌肉变得僵硬又紧张，颈椎和肩部也跟着疼个不停，腰背也跟着难受。有的朋友不仅肩颈痛，还容易形成扣肩、富贵包、虎背和乌龟脖这些不好的体态，看起来特别没精神。 今天李丹老师就给大家分享一套肩颈最喜欢的动作，每天在家练练就能通经络、补气血，不仅肩膀不痛了，整个人的气质也会变好。 动作1： 趴在垫子上把身体拉长吸气的时候把脖子挺起来，头稍微抬离地面一点注意别抬太高。双手垂在身体两侧呼气的时候把肩背拉开，感觉肩部往上提一圈顺时针划圈别耸肩保持放松。做完30秒。 动作2： 在刚才的基础上把手放到头后面吸气的时候脊柱往后弯双臂向上抬起把肩胛骨夹在一起保持一段时间再还原30秒这样做能让肩胛骨灵活起来改善富贵包和驼背的问题。 动作3： 跪坐在垫子上臀部坐脚跟把头带起来双手放在两侧吸气抬头挺胸把双臂往后拉看天花板肩膀夹紧感觉胸口和脖子都在拉伸呼气含胸低头把手臂往前并拢做完30秒。 动作4： 还是刚才的姿势把手放到头后面吸气时脊柱后仰双臂向后拉呼气含胸低头手肘往前靠做完30秒能把整个脊柱经络打通。 动作5： 跪在地上手扶髋部吸气的时候把腰挺直呼气的时候右手往左边伸平掌心朝上头转向右边看左肩做完换边30秒。 动作6： 跪在地上吸气挺直腰背双手交叉在身前呼气翻掌向上抬头看手再放下还原30秒能拉伸整个脊柱促进淋巴排毒。