小王最近身体很不对劲，总觉得没劲儿、头晕，还老失眠，去医院一查，医生说是因为平时缺微量元素，饮食也不规律。医生给了个建议，让他每天吃点南瓜子，把这当天然的补品。大家平时都拿南瓜子当零食随便嗑，谁也没想到它居然能对付不少慢性病。 南瓜子里有不少好东西，像Omega-3脂肪酸、锌、镁、铁这些营养成分，恰恰是身体抵抗慢性疾病的关键。Omega-3脂肪酸特别厉害，能降低炎症，还能帮着调节体内脂肪含量，高血脂、动脉硬化这种毛病它都能缓解。锌元素也很重要，能帮免疫系统好好干活儿。每天吃点南瓜子，免疫系统就会变强，特别是在流感季节，不容易被病毒细菌找上门。 而且南瓜子里还有色氨酸，这东西能帮身体合成褪黑激素和血清素。褪黑激素就是让人想睡觉的激素，经常吃能把失眠的问题给治好了。坚持吃上一阵，身体可能会有这3个变化：血脂指标变好了，心脏负担轻了；免疫力提升了，不容易生病；睡眠也踏实了。 临床研究显示，Omega-3脂肪酸能降低低密度脂蛋白（LDL），增加高密度脂蛋白（HDL），这就像把坏的胆固醇给挤出去了，把好的留下来。吃上一两个月，血脂水平就能稳住。对于免疫不好的人来说，南瓜子里的锌能把抵抗力提上来。那些得了慢性支气管炎或者过敏症的人吃点南瓜子，发作的次数也会变少。 医生建议大家每天吃一小把（大概30克），最好选那种没油炸也不太咸的天然南瓜子。别光吃南瓜子，把它和坚果、水果蔬菜这些维生素C、维生素E多的食物搭在一起吃，效果更好。比如早上搭配全麦面包和酸奶来吃，既好吃又有营养。 每周至少要吃4到5次南瓜子，再配合着规律作息和适度运动。这么做下去，身体会慢慢变好。医生们的研究可不是白做的，南瓜子确实是个低糖又营养的好东西。