经常低头看手机或伏案工作的朋友，颈部肌肉紧张僵硬的问题肯定困扰着你吧。其实颈部按摩不仅仅是简单的放松，它对身体健康的影响可大了。今天咱们就来好好聊一聊怎么用正确的手法保护颈椎，还能预防一些不适症状。 先来看看颈部按摩的好处吧。长期低头会让脖子周围的肌肉一直处于紧绷状态，血液流通不畅，垃圾堆积在里面，时间久了就会感觉酸痛甚至头晕。这个时候做按摩就能给肌肉松绑，让血管扩张，把垃圾带走，顺便给肌肉输送养分，避免变成慢性劳损。 脖子上布满了神经末梢和交感神经，肌肉一紧张就容易压迫到它们，导致失眠烦躁或者头晕脑胀。按摩的时候轻轻刺激这些神经末梢，就能让它们变得稳定，情绪也好了，脑子供血也顺畅了，注意力自然就能集中。 接下来手把手教你在家里就能做的按摩方法。首先要找对穴位：风池穴在脑后两条大筋外侧的凹陷处，用拇指和食指揉一揉就行；肩井穴在肩膀最高点和脖子之间的中点，用中指按按也会有感觉；天柱穴则是在后脑勺发际线的两侧边缘。 具体怎么按呢？风池穴一次按个30秒到1分钟就行；肩井穴用中指压下去5秒放松2秒这样算一次，一共做10次；天柱穴直接用拇指揉一揉能缓解头痛。千万别用蛮力伤着皮肤或者肌肉哦。 除了点穴按摩，还能做肌肉放松的推拿动作：先把手心搓热放在后脑勺发际线那一片往上推到肩膀下方，来回推个10到15次；然后用手指头捏住脖子两侧的肉往下拉上去捏几下就放松一下，重复5到8次；最后拍一拍肩膀和脖子就结束啦。 最后还要说说容易踩到的雷区。有些人身体状况不适合按摩：比如得了严重的颈椎病（比如椎间盘突出压到脊髓了）、刚受了外伤、骨质疏松很厉害的人，或者孕妇和血压不稳定的人都不能随便按脖子哦。 如果不确定自己行不行最好去问问医生的意见。另外还要注意按摩时的环境要暖和别着凉；时间别太长控制在15到20分钟就行；要是按的时候觉得疼或者头晕赶紧停下来别硬撑。平时多做做颈部拉伸运动才能保持健康啊！