周天是内家拳练气的关键，筋骨和呼吸都容易调整，唯独这股“气”调皮得很，总躲着不肯出来。老拳谱上说，内练一口气，外操筋骨皮。 要把这股气请出来并不容易，先把经脉认清楚，像开车先看地图一样。人体有24条主要经脉，其中任脉、督脉、带脉和冲脉对练气来说最为关键。任脉负责收敛劲，督脉负责提升劲，带脉把全身的经络捆在一起，冲脉则是连接上下左右的枢纽。接着要摆好姿势，全身放松直立，头颈挺直、肩沉胸出、背圆提肛、缩肾抓地，这样真气才能上来。 呼吸也很重要，用逆腹式呼吸法。吸气时小腹内收会阴轻提，把真气吸到丹田；呼气时小腹放松气从俞口缓缓下降。一升一伏之间周天循环就完成了。 把气练好之后还要学会发劲，八个字把气变成弹簧劲：通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。通就是没有阻碍，悍就是河水变成钢，合就是全身拧成一股绳。 站桩也是练气的一部分，浑元桩、乾坤桩、贯气桩等姿势看似静止却能给发动机预热。站桩时意守丹田自然呼吸或者逆腹式都行；一个月后真气充足就可以“行气”，先一升一降两条路：一路走外胯足底一路走背膊掌心。 步法要注意动步不动心动身不动气，前颏上顶后脊背塌目视虎口吸气提顶呼气沉丹。两膝内外虎眼相照尾骨大筋绷直四面一合即成拧转。 全程节奏是意动→气行→形动四层动作看似慢实则瞬息完成：意到→气到→力到→形到。 很多人先学套路再想补内功其实先外后内也能补救每天抽出半小时站桩按上面四步曲认真回炉三个月后你会发现原来发僵的架子变得轻灵原来使不出的暗劲悄然涌现拳势越练越顺发力越蹲越沉——这就是“气”在背后悄悄帮你完成了升级。