其实肘关节只有一只，疼的位置却能不一样，外侧疼叫网球肘，内侧疼叫高尔夫球肘。听起来像贵族运动才会得的病，其实不管你是不是种地的、炒菜的还是搬砖的，只要是反复做重复动作，肌腱就得加班到发炎，“富贵病”这个词谁都配得上。 想要先弄清楚是哪种肘，别急着去贴膏药，给自己做个简单的自测。第一步看看症状表：要是拿锅铲、拖地或者拧毛巾的时候突然发酸发涨；早上起来觉得手臂像被卡住似的伸不直弯不下；拧瓶盖时力气明显变小以前轻松现在手还发抖，那就说明可能有问题。 接下来要做三个测试来进一步确认。先找到痛点：网球肘一般在肘关节外侧那个最凸的骨头旁边一按就酸；高尔夫球肘则在肘内侧靠近手腕那条“筋”连接的地方轻压就痛。然后再找人帮你做个被动测试：伸直手臂往手腕下压外侧疼就是网球肘；伸直手臂顶起手腕内侧疼就是高尔夫球肘。最后还得自己动手做个主动测试：握拳前臂旋前用另一只手阻住手腕往外拉或单纯中指使劲往外伸外侧疼为阳性；握拳前臂微旋前屈腕掌侧有阻力时内侧痛为阳性。 既然两种肘都会疼，区分清楚是为了对症下药。因为治疗方向不一样，网球肘主要放松外侧伸肌群，高尔夫球肘则要给内侧屈肌群减压；训练动作也不一样，康复师才能根据类型开药方；预防策略更是相反。 日常防护其实很简单。运动前花5分钟活动腕关节和前臂旋转让肌腱先热起来；器材别太重选适合自己的重量；姿势得注意握拍时手腕别锁死挥杆时手肘稍微弯一点别太直；连续打球两小时后主动休息10分钟拉伸一下；平时要把外旋和内旋的动作都练一练别让某一块肌肉过度劳累。 最后记得把测试结果记下来：外侧痛、内侧痛还是两边都痛？带着答案去找康复师或理疗师比盲目贴膏药乱做拉伸有效多了。肘关节就这么一个好好保护才能继续挥洒汗水啊。