各位大家好，有一段时间觉得生活特别没意思吗？感觉日子过得像白开水一样？别着急，今天我就来给大家支几招，怎么给自己的生活加点料，让它重新变得有趣起来。咱先说这种“没意思”的感觉，其实谁都有过，朋友潇潇就说得特别直白，“没劲儿”简直太准确了。刚换工作的时候觉得新鲜，等把流程学了一遍也就那样；刚谈恋爱那会儿甜甜蜜蜜，后来也就平平淡淡；刚搬家的时候到处逛逛，新鲜感一过又恢复原样。法国大作家福楼拜在日记里也吐槽过，“我太无聊了”，连天才都觉得日子难熬。 加拿大卡尔加里大学的教授彼得·图希把这种感觉的根源给拆开了，主要就三点：能猜到的事太多、太单调、还有约束太多。每天坐同一条地铁去同一个办公室点同一盘外卖；周末本来是换个地方玩，结果就是换个地方躺着；信息都被算法筛过了，世界好像被放慢了。大脑习惯了一成不变之后，多巴胺就分泌得少了，这种情绪慢慢就变成了折磨人身心的东西：注意力不集中、情绪低落甚至抑郁。 那咋办呢？心理学上管那些能让咱们开心的小事叫“幸福催化剂”。泰勒·本-沙哈尔给了个立刻就能用的方案：花几分钟跟朋友打个三分钟的视频电话、读三页书、听一首没听过的歌；花几小时去爬山、看新展览、学一道菜；花一整天去参加短期培训班、去陌生城市转一圈、写三页手账。潇潇试过了确实有用：她在江边夜跑五公里时耳机被风吹掉了，捡起来时发现路灯像电影镜头一样好看；跟朋友在山顶吹风下山时随口聊出了个新故事；在新餐厅点了个奇怪的菜还听了服务员科普的来历，回家就写进文章里了。这些小瞬间就像扔石子进水里面一样，涟漪会一圈圈扩散出去。 彼得·图希还发现保持多兴趣爱好是对付无聊的最好办法。运动、收藏、做饭、演喜剧、听音乐、教书这些事儿都能调动多巴胺和内啡肽。美国的神经学家诺曼·道伊奇说过长期单调会让海马体萎缩、神经元减少。说白了就是太无聊等于大脑在加速衰老。想让脑子保持年轻就得不断输入新鲜刺激——哪怕就是换条回家的路走、用另一只手刷牙。 这里推荐三个很简单的小玩意儿：去听一场现场Live，哪怕就是街边艺人弹吉他；做十分钟高强度间歇运动（HIIT），比慢跑半小时还管用；加个线上群聊吐槽天气也行。 日本导演北野武说过：“我死也不要无聊的人生。”七十多岁还上台跳踢踏舞呢。他这辈子当过演员导演画家还练拳击手，“折腾”早就融进他的DNA里了。咱们不一定非得像他一样活法，但他的态度值得学——好奇心不能断。网上剪辑他跳舞片段的视频底下全是评论说老爷子把晚年过成了中年样子。这份对新鲜感的执着就是对抗无聊的终极疫苗。 最后再讲个“积极情绪档案袋”的概念，美国心理学家芭芭拉·弗雷德里克森提出来的，就是把能让自己开心的小事分类存起来备用。比如喜悦的事儿是帮陌生人指路或者追一场日落；宁静的事儿是下雨天窝沙发听雨或者散步看蚂蚁搬家；兴趣的事儿是逛旧书店学方言或者看TED演讲；希望的事儿是给自己定个小目标写步骤。把这些清单存手机里或小本子上，觉得无聊的时候随便抽一张去做就行。别担心懒得动先干五分钟试试看，大脑奖励你的多巴胺会让你越干越上瘾。 最后啰嗦两句小叮咛：允许自己偶尔放空一下脑子；把无聊当成个提示灯告诉你该加料了；别一下子塞太多东西进去；多记录一下自己的“第一次”经历以后回忆起来都特宝贵。 话说回来呀，“没意思”不是敌人而是生活在求救呢。从今天开始给日程表留个空白给好奇心留条缝给情绪留个复活卡吧！希望咱们都能找到属于自己的那种让生活有趣的小玩意（幸福催化剂），哪怕动作笨拙也要笑得响亮！