你想知道怎么在30秒内检查肋骨有没有外翻吗？很简单，你只要站着或者躺着全身放松，找到身体前侧最下端的那根肋骨，只要它超过了身体外缘，就说明你有这个毛病了。很多人觉得自己的胸围已经够好看了，其实不然，肋骨外翻会像把屋顶掀起来一样把胸部压平，哪怕你是32C，也会瞬间变成33B。更让人没想到的是，有50%的人都有轻重不一的外翻，连镜头前最自律的明星也逃不掉。 这毛病是怎么来的呢？人体共有12对肋骨。前面1到7根直接连着胸骨，后面第8到10根层层相扣形成肋弓，最后第11和12根前面没东西顶着。当第7到10根这些“离家出走”的肋骨向外翻时，往往会带着脊柱侧弯、高低肩和大小胸一起来找你麻烦。 为什么很多人越练越坏？因为大家总是搞错了挺胸的动作。大家把“挺胸收腹”做成了“塌腰+胸推”，腰部肌肉拼命帮忙，腹部和肋间肌却偷懒不干了，肋骨失去约束自然就往前突。还有些人呼吸只用“小胸腔”，横膈膜一动不动地逼着肋骨往外顶。 如果你有肋骨外翻会怎么样？首先胸围缩水，拍照最难看；健身的时候胸肌向两边跑，中间永远有个“峡谷”；练核心等于白练，练上肢的时候把胸练散了；腰椎天天超负荷工作导致腰痛；后背也会变得僵硬影响呼吸。 想要改善这种情况得从呼吸开始练起。咱们得把横膈膜叫醒才行。练习腹式呼吸：鼻子吸气嘴巴呼气，一边手放在肚子上一边手放在胸口。吸气时让肚子鼓起来呼气时主动收肚子和肋骨。学会之后可以试着轻收一下腹肌来做大吸气而不让肋骨往外顶。 然后就是要把核心练得更强壮。这不光光是练6块腹肌那么简单了还要把深层的多裂肌、腹横肌和骨盆底肌都卷进来让脊柱自己站稳。训练的时候记得肩胛下沉耳朵肩膀和臀部要在一条线上别让腰替你扛重量。 最后还得给后背松松绑把紧张的“盖子”卸下来。用泡沫轴在胸椎7到12段上滚动每次30秒滚三组再配合猫牛式动态拉伸让脊椎重新灵活起来肩膀放松了肋骨自然也就容易回位了。 这时候你可以做个热身小动作来试试靠墙举臂的动作找一面墙双脚与髋同宽手臂伸直贴墙举过头顶保持耳朵肩膀和臀部在一条线上感受肩胛骨往里夹的感觉坚持15秒做三组随时调整体态就好啦！ 如果你能每天照镜子或者自拍的时候顺手做一次“肋骨自检”收腹沉肩看锁骨和胸线是否在同一平面那就太好了早发现早调整别让外翻偷走了你的胸围和健康哦！