更年期如何把骨头和心脏一起保护好

大家好，我是临床营养科的李永进主任。最近在门诊上碰到不少处于更年期的朋友，大家都在问该怎么补钙防止骨质疏松，或者吃什么能降血压血脂。不过我发现，其实这两个问题可以一起解决，不用搞的那么麻烦。今天我就想跟大家聊聊，更年期如何把骨头和心脏一起保护好。 大家肯定知道，雌激素就像是我们身体里的一把保护伞。进入更年期以后，这把伞慢慢收起来了，身体就会出现两个大变化：一个是骨头里的钙质流失加快，骨头变脆了；另一个是血管的弹性变差，血脂也容易出问题。所以呀，我们完全可以用一套“组合拳”，把这两个问题一起搞定！ 核心策略就是整合式的生活方案。咱们先来吃的方面说说。记得早晚各喝一杯奶或者豆浆，最好选低脂的。豆制品里的植物雌激素也挺不错的。每周吃两次深海鱼吧，三文鱼和鲭鱼都不错，里面有Omega-3，对心脏特别好。零食别吃太多甜食了，换成坚果怎么样？一小把核桃或者杏仁就行了。多晒太阳也是免费的维生素D补充剂！每天晒个15到20分钟就行。 再来看看运动这块儿。最好的运动就是混搭运动！早上一边听播客一边快走30分钟，既能锻炼心肺功能又能刺激骨骼生长。别害怕举铁啊！从500毫升的矿泉水瓶开始练起就行。周末的时候跳舞、爬山或者瑜伽都可以，让身体在快乐中活动起来。 有些坏习惯咱们得赶紧改掉。吸烟和过量饮酒对骨骼和心脏的伤害是双重的暴击。久坐不动也不行，每坐45分钟就要起来活动5分钟。长期压力也会偷偷伤害我们的血管和骨骼。 还有体检和补充营养素这事儿也不能忘了。定期去做骨密度检查、血脂四项还有血压监测吧。如果需要补钙或者补维生素D的话，先去检测一下再决定补多少。 看看这位患者的“一日健康流水账”吧：早晨喝杯温水后在阳台拉伸5分钟，早餐一定要有鸡蛋或者豆制品；上午工作间隙站起来接水、眺望远方；中午的午餐要有深色蔬菜和优质蛋白；傍晚是混合运动时间；睡前泡脚15分钟读纸质书。 更年期不是青春的结束啊！当我们为骨骼补充营养的时候心脏也在受益；当我们为心脏加强锻炼的时候骨骼也在变强。这种一举两得的智慧就是岁月给我们的礼物！爱自己永远都不晚。从今天起为自己打造一个既强韧又有活力的身体吧～